【怎樣瘦大腿】怎麼瘦大腿 怎樣瘦大腿比較快
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夏天到了,各位女性朋友都紛紛脫下來長褲開始秀自己的大長腿,同時也有一些大腿比較粗的姑娘們開始發愁,總是想方設法的想減掉自己大腿上的贅肉,本文就爲大家介紹了怎樣瘦大腿,希望能對大家有所幫助!
跳繩瘦腿
雙腳併攏,向上起跳,跳的時候大腿肌肉緊繃,腳尖向着地。
雙腳用力向外側張開並揮動繩子,當繩子轉回前方時雙腿併攏。
腳擡高呈90度,左右腿交換着跳,跳的時候腳尖向下。
保持跑步的動作,單腿輪流跳,熟練後可加快速度。
爬樓梯瘦腿
爬樓梯也相當不錯,在高樓上班的女孩子不妨在距離工作樓層還有5、6層樓的時候出電梯,從樓梯一步一步爬上去,既可以鍛鍊大腿肌肉,促進血液和淋巴循環,還能增進脂肪燃燒。
吃飯之後站30分鐘再坐
大家都只要,我們吃完飯之後身體是要進行消化的,那麼要是我們每天一吃完飯就坐下,不僅大腿會胖,而且肚子也會跟着越來越大,所以我建議大家在吃完飯的30分鐘內站着,或者在家裏左右走走,當然不是要你去跑步,就是簡單的走走而已,這樣才能達到瘦腿,瘦肚子的要求。
敲打按摩大腿的外側
洗澡時,可以在大腿上塗上沐浴液,雙手對大腿做一下按摩,促進血液循環。清晨起來,可以用手敲打大一兩側,那是膽經的所在,可以促進膽汁分泌,從而使深沉代謝加快,血液循環加速,起到瘦大腿的作用。
空中踩自行車
1.平躺、雙腿彎曲擡起45度。
2.兩腿交替向前伸出、縮回。(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
3.腳向前踩、離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘。
騎自行車瘦大腿
這次不是虛擬的騎自然車了,而是你需要買一輛好點的山地自行車,現在在我們的每個地方都會有自行車協會,我們可以報個名,然後統一參加他們舉辦的每項活動和賽事,既可以結識更多的朋友,又可以鍛鍊身體,當然騎自行車的主要目的還是爲了能夠瘦我們的大腿,要是你工作的地方和家不遠,建議汽車上班,既能減掉大腿上的肥肉,也能環保出行。
弓步側滑瘦大腿
這項運動可以訓練腿部肌肉和臀大肌,但在你把大腿由側方滑向中心時,全部是大腿內側肌肉在用力。
你需要一個滑行盤,但如果你沒有,只要使用一個塑料容器的蓋子,在墊子上做這項運動即可。或者穿上襪子,在木地板上做。
1.雙腳開立,相距幾英尺遠,右腳站在塑料蓋上。在整項練習中,一手握拳,另一手覆蓋其上,置於胸前幫助你保持平衡。
2.重心放在左腿上,隨着你慢慢地彎曲你的左膝,下蹲,向外滑動你的右腿,然後隨着你慢慢地把腿伸直,再把右腿向內側滑動。
你的大部分重心仍然停留在並未移動的腿上。
3.10次爲一組,每條腿做三組。
身體架橋
在做基本橋型時,給大腿內側一些擠壓力會給它塑型。這讓我想起了腿部內收肌訓練器,但你也可以一個人在家裏,祕密做這項訓練。
1.平躺,膝蓋彎曲,雙腳分開,與臀部相齊,雙膝間放一個枕頭,球或者健美輪。
2.身體上拱,構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。
3.不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置,膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形,讓背部放鬆。重複兩次。做三組。
多吃瘦腿的食物
平時多食用含鉀量較多的水果,就能消除腿部浮腫和下半身肥胖。介紹幾種含鉀量高的水果,需要的人不妨試試。
1.香蕉
卡路里有點高的香蕉,其實可以當正餐吃。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養需求。
2.蘋果
它是另類水果。含鈣量比一般水果豐富很多,有助於代謝掉體內多餘鹽分。蘋果酸可代謝熱量,防止下半身肥胖。水溶性纖維質、果膠,可解決便祕。
3.西瓜
清涼的西瓜,擁有利尿元素基酸檸檬黃素,使鹽順利隨尿排出,對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力。
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