【月經期間怎麼瘦腿】來大姨媽怎麼瘦腿
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高擡腿是一項瘦腿效果很好的運動,而且並不激烈,很適合經期做,大家在每天起牀後可以在客廳或房間做五組高擡腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會,高擡腿能很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。
經期瑜伽經期做一些特殊的瑜伽動作,不僅能緩解痛經,還能達到瘦腿的效果:
1.雙腳彎曲,腳掌心相對坐在墊子上,雙手十指相扣抓住雙腳,腰背挺直,眼睛直視前方,保持自然呼吸。
2.身體微微向前傾,雙手抓着腳掌向前壓,雙腳膝蓋也向地面壓去。微微閉上眼睛。
3.上半身向前傾的時候保持背部和頭部保持成一條直線,不要彎曲歪斜你的頭部。
4.然後再把你的身體往前進一步傾斜,彎曲你的手肘,雙手保持握住腳掌不變。
5.慢慢的自然呼吸,然後把你的上半身整個俯壓下去,雙手手肘壓在雙腳小腿位置。感受腿部,肩頸部位,腿部關節的伸展。
6.保持自然呼吸,雙腿膝蓋必須貼在地上,動作堅持20個呼吸左右,然後慢慢地回正身體,雙腿膝蓋上下抖動放鬆身體。
洗澡時按摩洗澡適適當按摩也可以達到瘦腿的效果,先用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到瘦腿的目的。
揉腿肚洗完澡後還可以繼續揉腿肚,將腿平伸在牀上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20次-30次爲1節,共做6節,這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流,增強腿部肌肉力量。
多吃瘦腿食物
1.香蕉
香蕉含有果膠,有較好的通便效果,能防治便祕,幫助清理體內的宿便,香蕉還可以清理血管內的病毒,軟化血管,起到減脂瘦腿的作用。
2.蘋果
蘋果中富含膳食纖維,可以促進腸道蠕動,幫助體內排出多餘的廢物,有助於減肥瘦身瘦腿。
3.菠菜
菠菜可以促進血液循環,幫助脂肪的燃燒,是很不錯的瘦腿蔬菜。
4.西柚
西柚的熱量很低,並且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的積累。
5.綠茶
綠茶含有茶多酚和茶鹼,能增強腿部燃燒脂肪的能力,此外,茶中的咖啡因能提高胃液的分泌量,幫助消化,增強分解脂肪的能力。
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