達芬奇睡眠法
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什麼是達芬奇睡眠法
達芬奇睡眠法也被稱爲多相睡眠、Uberman睡眠或多階段睡眠,是一種將人類習慣的單睡眠過程分散成多個睡眠週期進行,以達成減少睡眠時間的睡眠方式。
達芬奇睡眠法可行嗎
首先,自然界中幾乎所有動物的行爲都是多相複雜性的。而且多相睡眠是人類嬰兒時期佔主導地睡眠位的睡眠方式,只有在稍年長後,兒童才逐漸被斷絕了午睡的概念。此外,當人們與外界環境隔絕聯繫後——保證無法從自然因素(如陽光),或人爲暗示(如鐘錶、電視節目)來判斷實際時間——將傾向於表現出更多的短暫睡眠行爲,而非保持只“夜晚”才發生的單相睡眠。最後一點,小睡打盹——即短時間的睡眠——比起長時間的睡眠來說,在提神醒腦方面更爲有效。但是很遺憾,我們似乎都已“忘了”這種符合生理自然天性的睡眠方式,維持着一成不變的9點睡5點起的作息習慣。
達芬奇睡眠法有什麼好處
畫壇泰斗達·芬奇是一位刻苦勤勉、惜時如金的人,他創造的定時短期睡眠延時工作法甚爲人們所稱道。這一方法是通過對睡與不睡的硬性規律性調節來提高時間利用率,即每工作4小時睡15分鐘。這樣, 一晝夜花在睡眠上的時間累計只有不足1.5(24/4.25*1/4 = 1.41)小時,從而爭取到更多的時間工作。 前幾年,意大利著名生理學家克拉胡迪奧·斯塔皮參照達·芬奇的方法,對一位航海運動員進行了長達兩個月的類似睡眠試驗。經測試,受試者的邏輯思維和記憶運算等能力均完好無損。這說明達·芬奇睡眠法不僅能滿足機體代償功能的需要,而且還預示着利用人體生理潛力的廣闊發展前景。 然而,有趣的是,在20年前,一位畫家就這一方法進行了親身試驗,證實了它的有效性。可是不到半年時間,他又回到正常的8小時睡眠上來。談及各種原因,畫家不無幽默地承認自己並非天才,更不知道這些多出來的時間該如何打發。
達芬奇睡眠法有什麼副作用
根據其他人的經驗,你需要花大概一個星期去適應它。一個正常的睡眠週期是90分鐘,在一個週期中,REM睡眠(眼動睡眠)發生在晚期。REM睡眠是所有睡眠階段中最重要的,在REM睡眠當中,你會做夢,當一個人被剝奪REM睡眠時,你會產生很多負面的結果。達芬奇睡眠法要求你的身體學會在一睡着就進入REM睡眠,而不是讓它發生在週期的後面。所以在第一個星期,你會感到睡眠不足,因爲你的身體正在學習適應短睡眠週期,但是在適應期過後,你會感到很正常,甚至比原來還要更好。
達芬奇睡眠法的注意事項
人們的大腦結構及運轉模式有所不同,達芬奇睡眠只對少數人有效,達芬奇其本身就是人類史上絕無僅有的曠世奇才,那麼神經系統調節有別常人,這也正是嘗試改方法大都失敗的原因。
如果盲目嘗試,達芬奇睡眠會破壞人體的晝夜規律,導致身心疲倦、焦慮緊張、免疫力下降等不良反應。
天才達芬奇創造的這種睡眠法,一天分時睡眠共90分鐘就能精神抖擻,這樣睡覺可行嗎?會不會傷害身心?武漢市精神衛生中心副主任醫師張昌勇說,對於青少年來說一天一個半小時的睡眠肯定是遠遠不夠的,如果睡眠不足,腦細胞就會處於混亂狀態,智力得不到恢復,注意力難以集中,進而影響思維和記憶力,反而降低學習效率。而且睡眠還有一個過程,並非想睡就睡,想醒就醒,15分鐘也很難進入深睡眠狀態,睡眠質量無從保證。因此,學生每天應保持6-8小時的睡眠時間。該中心少兒病區王繼中主任說,這種方法肯定不適合大多數人,若達芬奇真能堅持如此睡眠,只能說是個奇蹟。
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