4個階段睡眠倒退及應對方法（附各種睡眠繪本）

育兒中，餵養和睡眠幾乎是每個家庭都會遇到的問題，吃不好，媽媽傷心，睡不好，直接傷身啊。特別是作爲一個“睡渣戰鬥機”娃娃的媽，以往的日子簡直不堪回首。我也試過各種方法，雖然收效不大，最後還是隻能等孩子長大。

育兒中，餵養和睡眠幾乎是每個家庭都會遇到的問題，吃不好，媽媽傷心，睡不好，直接傷身啊。特別是作爲一個“睡渣戰鬥機”娃娃的媽，以往的日子簡直不堪回首。我也試過各種方法，雖然收效不大，最後還是隻能等孩子長大。不過每個寶寶真的不一樣，我們不迷信方法，也不期待方法一定奏效，但如果你也正在經歷寶寶的睡眠問題，至少還是得試一試，如果實在走投無路，不是還有靜待花開嗎？

下文是小J媽的來稿，她之前有寫過我就是要寵溺他——先心病寶寶的媽媽愛的記錄，是一位非常堅強樂觀的媽媽。

睡眠

睡眠不但影響生長髮育、身體抵抗力，還對寶寶的性格塑造有影響。你是否注意過，2歲內的寶寶，總有幾段讓人百思不得其解的睡眠問題，明明他已經學會了自主入睡，可是某天突然畫風一變，愛哭愛鬧，似乎之前所有的努力都付諸東流了。

有數據顯示：

我國0～5歲兒童中，20.87%存在睡眠問題。

在美國，關於嬰幼兒睡眠的研究很多，內容也比較詳細，這一數據細緻到月齡，約20%嬰兒大概兩週大開始就會難以撫慰，與中國的數據基本一致。

常見的表現爲入睡困難、夜醒、打鼾、睡眠不足等等。

嬰幼兒睡眠倒退Baby and Toddler Sleep Regressions

可能很多人有這樣的遭遇，當你暗自慶幸，OH YEAH，孩子最近學會了翻身、走路、說話，要爲他的表現歡呼鼓掌的時候，殊不知，接下來他冷不丁地給你帶來一出出鬥智鬥勇的睡眠大戲，晚睡、鬧覺、落地醒、夜哭、……各種糟心，讓你心中衝動的小火山隨時有爆發的危險，能忍住的也活活逼出了內傷啊。

沒錯，這就是傳說中的“睡眠倒退”，其實，它就好比我們成人遇到好事兒也會開心得睡不着一樣。

睡眠倒退的階段猛長期：

大多數寶寶第一年會經歷多次猛長期，食量增加、成長加速，寶寶會因爲需求增多而變得煩躁。

大運動期：

爸爸媽媽們熟悉的翻身、坐、爬、站、走等都是大運動，經歷過這些的階段的媽媽們都知道，寶寶每天變得異常活躍，愛表現，精力滿滿，這種精力一定要在白天幫他消耗掉，否則留到晚上將是場災難。

出牙期：

出牙期的不適無疑會影響寶寶的睡眠質量，看寶寶用尖兒的小牙拼命啃呀咬呀，口水淌得到處都是，就知道他有多不愉快。

大腦跳躍期：

這個階段有10大跳躍期，寶寶的認知有很大進步，比如認人、認物、語言表達等，從積極意義上來講，寶寶的難纏黏人正是因爲他有所長進，小宇宙正在爆發呢。

圖片來自THE WONDER WEEKS

各階段的睡眠倒退

睡眠倒退就像一場場風暴，每次都給媽媽們暴擊一萬點的傷害，每個階段持續2-6周不等。

寶寶學會翻身了，人生第一個大運動，天知道，他夢中都可能在做練習。

1半歲前（4月齡）： 一級風暴 行爲表現：

喜歡父母的陪伴、愛和大人玩、哭鬧、煩躁不安

睡眠特點及問題：

開始出現白天睡眠、夜晚睡眠轉爲REM和non-REM睡眠、白天少一覺

持續時間：

持續時間短

這個階段能被大多數家長注意到。新生兒時期，寶寶還不會睡整覺，基本是吃了睡，睡了醒，醒了吃，吃了睡……他大部分時間在睡覺，而且是深度睡眠。6周大時，夜晚入睡開始變得有規律。

4月齡時，寶寶會更快速進入深度睡眠，比如在30分鐘內。但是，寶寶的深淺睡眠交替是40-50分鐘。當你的寶寶短暫清醒之後，不要以爲抱久一點他才能進入深度睡眠，其實剛睡下就得把他放下來因爲這時睡得更沉。當他醒的時候，要確定他是真醒還是假醒，有時拍一拍他可能又睡多半個鍾。

從科學理論來講，夜寢連續睡眠時間（無餵食）是5小時左右，睡眠的最初階段是最深度的睡眠，但在5小時後或者更短時間內，他就開始出現深淺睡眠的交替。如果你的寶寶需要你幫助他入睡，那麼夜醒時也同樣需要你的安撫。大約凌晨4-6點是整晚睡得最輕的時候，然後再次進入深度睡眠直到早上起牀。

原因：

食慾變化：食量增多，成長加快，最基本的生理訴求。

REM睡眠的到來：從4月齡前的大部分深度睡眠轉入如成人般的睡眠模式，深淺睡眠交替進行，這種感知世界的能力發展的同時，也讓寶寶的睡眠變淺。

小覺減少：並覺無疑讓寶寶需要宣泄以逐步適應新的睡眠模式。

小J有段時間腸絞痛，每晚哭得撕心裂肺，4月齡的時候有所緩解，我心中舒了口大氣。然而，他又開始鬧覺、頻繁夜醒，“白天天使，晚上惡魔”。我的奶量不夠，睡眠不好更加影響奶量，而且小J認奶嘴不肯吸我的奶頭，還好有小J爸晚上會起牀幫忙衝奶，那段經歷，每每想起都覺得心好累。

如何應對：

鬧覺：定時小睡，掌握好寶寶入睡的時間段，抓住發睏的信號及時安排寶寶的白天和黑夜睡眠。

抱睡奶睡：如果你有一套安撫的方法，這個時候不要輕易改變以免寶寶焦慮不安，比如奶睡、唱搖籃曲，抱睡（不是一直抱，睡着前抱）。

避免過度的不良安撫：動不動就來回搖擺睡覺、奶睡或者抱睡（熟睡還抱着）是不良的睡眠習慣，在寶寶的睡眠模式中起消極影響，寶寶會將此變成長期性的依賴。

自主入睡：等待寶寶恢復正常，但不要把等待時間拉得無限長，要逐步開始建立適合寶寶的睡眠計劃，讓他學會自主入睡。

開始建立健康的作息制度：不要讓孩子在過度疲勞的時候才入睡，這樣會影響入睡後的睡眠質量及性格形成，以後出現更容易發脾氣和入睡困難。

2半歲後（8-10月齡）： 二級風暴 行爲表現：

黏人認人、煩躁不安、運動量增加（坐、爬）、害羞、害怕陌生人、分離焦慮（職場媽媽的寶寶）

睡眠特點及問題：

不配合、早醒、夜醒、傍晚（第三次）小睡消失、小睡時間延長、夜睡延後（保留第三次小睡）、睡整覺

持續時間：

持續時間：較長

寶寶已學會睡整覺，這是一項新技能。

原因：

大運動發展：行爲上突飛猛進讓人驚喜連連，比如會坐、會爬、會藉助外物站立，他自己爲此興奮不已。

大腦發育的跳躍期：對周圍的世界充滿好奇，各種探索，開始理解“物體恆存”，學會玩玩具、咿咿呀呀……同時，他也會怕生人，這是分離焦慮症的開始。

長牙：開始長牙的不適。

小睡的變化：讓寶寶們容易過度疲憊或煩躁不安，睡眠時間表被打亂，其實寶寶自己也需要時間去適應。

有時，他可能會不想睡小覺，因爲他有好多炫酷的新技能要練習，你可能因爲這種混亂備受打擊，但是你要理解，寶寶的身體進入大運動期、大腦進入跳躍期，這麼大的進步，寶寶怎能淡定得下來？所幸小J這個階段似乎表現還好，有時運動不足或者生病，晚上會夜醒，其它時間還算乖。

如何應對：

並覺：創造睡眠的環境，一旦要進入睡眠就得關燈、停止娛樂、保持安靜。如果睡眠問題對你來說是個新問題，你要小心制定一個新的長期的睡眠習慣（比如同牀睡），幫助寶寶養成良好的睡眠習慣和睡眠儀式。

分離焦慮：有空可以跟寶寶做玩躲貓貓的遊戲，學習“物體恆存”，幫他理解“媽媽去上班了，還會回來的。”而有些寶寶可能送回老家給老人家帶，環境的鉅變也會引起寶寶的分離焦慮。

不睡覺：白天多放電，不要讓他把精力留到晚上跟你打睡眠大仗。

大人心態：寶寶正處於一個飛躍期，他會興奮地展示GET到的新技能，我們要包容他的表現欲，在白天讓他多運動消耗精力。

誤區：不要把一切問題說成是睡眠倒退，如果你的寶寶在5月齡、6月齡、7月齡出現不良的睡眠問題，那問題就是一直存在而且急需解決。也不要把問題歸咎於出牙，當然，它帶來的不適確實會影響到睡眠。

31歲半（18月齡）： 四級風暴 行爲表現：

煩躁愛哭、食慾變化、更加黏人、需要抱睡、喜歡說“不”、不喜歡分享、會走路、會自己吃飯

睡眠特點及問題：

小睡時間改變、晨睡消失、短睡眠、睡不安穩、更多睡前節目、頻繁夜醒、過早早起

持續時間：

持續時間：長

77%的孩子不再睡上午覺，早上的小睡消失啦。所有睡眠倒退都與嬰兒在某個特定階段的身心發展有關係。在18個月齡，有些里程碑式的發展卻促進了睡眠倒退。

原因：

出牙：很多幼兒的4顆尖牙和第一顆磨牙是在18月齡左右密集長出的。

分離焦慮：從10-18月齡這個階段往往是峯值。

並覺：晨睡消失讓白天的小睡變得困難，寶寶的生物鐘需要時間來調整。

自主意識的增強：18月齡的寶寶正在學習運用他們自己的意願去拒絕做某些事情，並由此對某些事情產生牴觸情緒。

寶寶對“好”與“壞”的理解很有限，剝奪睡眠會使孩子變得更難管教，事實是，18月齡的孩子可能開始愛發脾氣，表現爲：挑戰你的權威、跟你唱反調，“不”字當頭，讓你的管教變得無從下手，心力交瘁。

糟糕的是，睡眠減少和對抗行爲最終會相互影響。寶寶的任性行爲使他拒絕午睡或夜醒的時候尖叫,而低質量的睡眠使得寶寶更愛發脾氣，這是一種惡性循環。很悲催地說，睡眠倒退沒有萬能的療法，但是減少缺覺的方法還是有的。

這個階段最讓我抓狂的是，摸不着頭腦大半夜無規則的夜哭，之前在牀上滾滾就能睡着的他分明是天使。全家人每天都給他吵得睡眠不足，真是不堪回首。最慘的是，大半夜的怕吵到別人必須得抱起他，迷糊中非要指定我抱他才肯入睡，而且一放就醒，一晚上來幾次簡直讓人太藍瘦了，死扛着過來。好在晚上願意自主入睡，要不我每天都如被執行滿清十大酷刑般的難受。

如何應對：

鬧覺：強化睡眠儀式，時間短而且始終如一，聽首短歌、看兩三本繪本，讓寶寶知道這是要入睡的信號。

遲遲不睡的小寶寶：提前入睡時間，白天不想睡覺的寶寶，減少小覺的次數，延長夜寢的時間。

提供移情物：可愛的玩偶，讓寶寶抱着有安全感，這種移情物能安撫寶寶，培養他自主入睡。

立規矩：寶寶已經能聽懂你的話了，但自己的表達能力還不夠好，你需要用簡單的語言和能引起共情的話題耐心地跟他解釋睡眠的好處，不能像嬰兒期那樣對寶寶無條件愛的包容，是時候正式立規矩了。

學會堅持：如果你之前進行的睡眠訓練已開始見效，不要就此打回原形。比如抱着安撫，而不是抱着睡覺，戒掉壞習慣可以保證更高質量的睡眠。

42歲： 三級風暴 行爲表現：

黏人、自我意識強、愛與孩子玩、開始討價還價、牴觸變化（牀、玩具等，有點強迫症）

睡眠特點及問題：

白天只有一次小睡（午睡）、喜歡玩睡前節目、入睡困難

持續時間：

持續時間：短

如果說18月齡的睡眠倒退很棘手，那麼2歲的睡眠倒退也同樣不好對付，因爲這時寶寶越來越機靈了，會用語言來跟你對抗了。

原因：

清醒的時間變長：隨着成長，寶寶的睡眠逐步減少，而且睡眠高度集中在夜寢。對待睡眠，寶寶牴觸的招數越來越多，醒早了或睡晚了。

分離焦慮重出江湖：18月齡過後分離焦慮會有改善，但可能在2歲又會重出江湖。雖然他能明白你消失後還會回來，但是他不想獨處，渴望時時被關注。

小睡會突然沒有了：寶寶一些大的轉變會在家裏發生，比如很多2歲左右的孩子的牀由嬰兒牀要換成兒童牀。二胎弟弟（妹妹）的到來，如廁訓練，這些轉變都會影響到睡眠。

害怕黑夜：由於寶寶認知能力的提升，他會把黑夜和恐懼聯繫在一起。從正面來講，他的想象力越來越豐富了。如果他被驚嚇過，害怕黑暗這種問題會更嚴重。

耍小心機：寶寶的語言及理解能力和情感世界已經非常豐富，一言不合就鬧獨立的趕腳。如果你的寶寶已經出現一些不良的睡眠習慣，他已經能夠建立充分的聯繫，比如抱睡、搖睡、拖延症，你跟寶寶約定的睡眠制度執行力太差，能輕易被打破，那就會演變成孩子一次次地耍賴——得逞！

小J正處於這個階段，比較特殊的是，他之前坐公車發生意外被嚇到，從那之後他變得很怕黑，總跟我說怕那個（公交車空調蓋掉落）聲音，睡覺前需要很好地撫慰才能關燈，如果未經過他同意就擅自關燈，將引來他的暴雨般的哭鬧。有時，喝了水，他要求看多一本故事，看了一本又要求看另外一本。其實他的睡前哭鬧不算很多，然後我在沒有考慮公車驚訝那段經歷的情況下，急躁地給他進行睡眠訓練，想讓他迴歸自主入睡。中間他生病幾天我抱睡後他變得有點依賴性，對於我強迫他睡覺愈加牴觸。黑暗中，我陪着他，他拉我扯我的衣服，非要我抱，那幾天，每天哭1個鐘，哭累了我才摟着他睡。後來我覺得沒什麼效果，而且爲孃的聽着他1個鐘的哭聲實在覺得好殘忍，也怕他有睡眠恐懼症，於是我改變策略，提前半個鍾睡覺，讀睡眠繪本，給他按摩，有時讓他躺在我胸口，有時他自己在牀上滾一滾，竟然能很快自主入睡了。

如何應對：

制定睡眠時間表：將寶寶的睡眠時間點界定好，劃好小覺和晚寢的時間尤爲重要，這能把寶寶因爲睡眠問題而迸發的革命小火苗扼殺在搖籃裏面。

勿急功近利：不要急於改變寶寶的已有的睡眠安排或去掉小覺或者強迫換牀睡，睡眠倒退終究會過去，因此在短期內想要去重建一個新的、長期的睡眠習慣是不明智的。不要強迫讓寶寶快速改掉壞習慣，以免他產生睡眠恐懼。

愛的安撫：你要相信，這種磨人的睡眠倒退你可以陪寶貝一起度過，不要讓彼此的情緒影響到對方。給寶寶睡前的愛撫，是一同閱讀繪本，讓他安靜下來，並陪他入睡。特別是像小J這樣受到過驚嚇的孩子，更需要安撫來得到安全感，緩解對黑夜的害怕和分離焦慮。

勿放任：如果過去寶寶養成不良的睡眠習慣，那麼你將要對付更多的睡眠困難的小惡魔，而不僅僅是睡眠倒退，現在正是幫他改正這些問題的時候，因爲再過1年，他將要上幼兒園，自主入睡對保證他今後的睡眠質量尤爲重要。

睡眠倒退會影響睡眠作息習慣

睡眠倒退不會影響長期的作息習慣，理論上倒退期結束後就應該恢復原有睡眠特徵。但有的寶寶在大運動期、出牙期結束後，仍有夜醒，可能是習慣導致的夜醒，這種不良的習慣應該及時糾正。

常見問題——孩子哭了怎麼處理？

國外很多兒科專家認爲，睡眠時間的孩子抗議性的哭泣並不會對孩子造成永久的情感或器質上的傷害，反而有利於孩子。不要一哭就抱，這樣會干擾他自主入睡的學習能力，破壞睡眠的連續性。對於健康的孩子，睡眠倒退階段，同樣要注意“哄哭”的方法。

4 月 齡

睡眠時哭的原因：餓了、想要人陪、過於疲憊

儘快滿足寶寶的訴求比如餵奶，安撫他包括抱起來、給他笑容。將睡眠時間和哄睡、撫慰方式（包括抱睡）保持一致，在達到一致性的情況下，嬰幼兒能夠學會睡眠。作息還未有規律，要防止哭鬧的有效方式就是不要讓他清醒時間超過2小時。和他玩的時候刺激不要太多。

8~10 月 齡

睡眠時哭的原因：過於疲憊、訴求（玩、求關注）得不到滿足

作息已經有規律，在正常作息時間下的抗議性哭鬧，5-20分鐘內不要馬上回應他，有的寶寶哭1-2分鐘會開始入睡。要注意不能讓他哭超過1個小時，特別是脾氣不好的寶寶，要及時安撫他。6-8點爲推薦上牀時間，提前20分鐘上牀可以提高睡眠質量，減少夜醒的機率。

18 月 齡

睡眠時哭的原因：分離焦慮、過於疲憊、想玩、白天運動不足

提前入睡、強化睡眠制度都可以避免由於疲憊帶來的不必要的哭泣，當孩子由於抗拒性哭泣時，跟以前的做法一樣，不要一哭就回應，隨着認知和語言能力的提升，他更多是在試探我們，他能對我們的語言安撫做出迴應。如果睡眠規律培養得好，他自主入睡而不哭鬧的機率還是比較大的。

2 歲

睡眠時哭的原因：怕黑、怕獨處、分離焦慮、自主意識下的抗拒心理

跟孩子講道理，有睡眠紀律。待在牀上、閉上眼睛、保持安靜、開始睡覺。不要一個勁滿足孩子提出的要求，這樣會助長他抵抗睡眠的壞習慣。

睡 眠 儀 式

參考《嬰兒睡眠聖經》上的入睡程序，建立入睡關聯：

1. 減少外界刺激：噪音、關掉燈光、玩耍等

2. 保持安靜及合適的室內溫度

3. 洗澡

4. 全身按摩

5. 穿睡衣

6. 放入搖籃或牀上

7. 唱搖籃曲、共讀繪本

8. 給嬰兒聽他喜歡的聲音、詞或者短語

9. 餵奶

10. 抓住犯困信號，及時讓孩子睡覺

11. 不要寶寶一出聲或哭就作出反應

推薦英文低幼繪本

國內外有不少優秀的繪本可以給寶寶做睡眠安撫，推薦一些我自己看過和國外父母推薦的有聲睡眠繪本。

害怕黑暗：GO AWAY, BIG GREENMONSTER（洞洞書）：

分離焦慮：MY MUM, MY DAD, ILOVE YOU THOUGH AND THOUGH, GUESS HOW MUCH I LOVE YOU，LLAMA LLAMA RED PAJAMA, PAPA PLEASE GET THE MOON FOR ME，DOES KANGAROO HAVE A MOTHER TOO，OWL BABIES

上學的孩子：HERE WE GO ROUNDTHE MULBERRY BUSH（洞洞書），MY BIG BOY UNDIES

入睡困難：FIVE LITTLEMONKEYS JUMPING ON THE BED , GOOD NIGHT GORILLA

拖延症：SEE YOU LATER ALLIGATOR （指偶書)

睡眠儀式：GOODNIGHT MOON,TIME FOR BED，MY VERY FIRST MOTHER GOOSE（童謠）

睡眠遊戲：WHERE'S SPOT（翻翻書）、THE VERY HUNGRY CATERPILLAR（洞洞書）

午睡：THE NAPPING HOUSE

從心態上，爸爸媽媽們要有信心，寶寶一定可以逐步建立健康的睡眠習慣，順利度過睡眠倒退期。每個孩子情況不一樣，當遇到“高需求寶寶”時，我們要給予更多的耐心，等待孩子成長的步伐，陪同他們一同走過既充滿驚喜又讓人抓狂這一段段磨人的打怪升級時期，在孩子哭鬧與我們的撫慰中找到彼此的平衡點，堅持適當的撫慰方式並學會堅持，愈戰愈勇。