你的孕期睡眠好嗎?這7種提高睡眠的方法都知道嗎?
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很多準媽媽在孕期都感覺自己不能夠睡好覺,那麼睡眠質量對於一個人來說非常重要,這7種提高睡眠的方法都知道嗎?
很多準媽媽在孕期都感覺自己不能夠睡好覺,那麼睡眠質量對於一個人來說非常重要,這7種提高睡眠的方法都知道嗎?
懷孕後,準媽媽的睡眠怎麼樣呢?經常聽到周圍的孕媽講,睡覺成了難事,尤其是孕中期過後,翻來覆去睡不着的滋味着實不好受。對於孕期睡眠問題,下面這7個方法很不錯,孕媽們收好了。
1、晚餐合理飲食
晚餐後不久就到該睡覺的時間了,晚餐的合理進食對睡眠質量影響大。孕媽們晚餐要多吃易消化,不脹氣,有安神作用而不是刺激性的食物。並且晚餐不要吃過飽,過飽易導致腸胃不適影響睡眠質量。
孕媽們要合理調控自己的晚餐,若孕媽有夜裏餓的習慣,可以在牀頭放些易消化吃起來又方便的食物,比如一袋牛奶,麪包,水果等,不至於因吃東西時間太久導致睡意全無。
2、堅持適量運動
孕期堅持適量運動,不但利於身體健康,運動後微微的倦意,又不是太累有助於緩解精神上的焦慮,對促進睡眠有幫助。孕媽們,在身體條件若允許的情況下,堅持適量運動收穫的好處可能比你想的還要多。
3、睡前泡腳,按摩下肢
孕期隨着體重的增加,腳的承重也增加,腳部是人體的神經末梢,又有着很多穴位。每天臨睡前,用溫水泡泡腳,促進下肢血液循環,並請老公幫助按摩下肢,對緩解疲勞促進睡眠幫助大。
4、晚上少吃利尿食物
有些孕媽晚上睡不好覺,多半是受孕期尿頻打擾。孕期尿頻沒法治療也改變不了,但孕媽們在一定程度上可緩解。比如,臨睡前的2個小時,就儘量少喝或不喝水(白天要喝充足),臨睡前不要再吃利尿的食物,尤其是一些利尿水果別忽略了。
5、把睡眠環境營造的溫馨些
舒適的睡眠環境能讓人精神上放鬆,心情愉悅有助於睡眠。孕媽們白天給臥室開窗通風,保持室內空氣新鮮,室內溫度控制在25度左右,牀上用品換上自己心怡的風格,並多選棉質,柔軟,透氣性好的貼身用品。另外,孕期睡姿只要是不壓迫腹部,孕媽不用刻意保持哪種姿勢,怎麼舒服怎麼來,孕晚期的時候多以左側臥爲主。
6、放鬆情緒
有些孕媽睡眠質量差和孕期焦慮有關。孕媽過度的焦慮緊張會使神經系統處於緊繃狀態,不容易入睡或睡不踏實。孕媽們要多努力調控自我情緒,臨睡前聽聽輕音樂,卸下所有的思想包袱,試着不去想與睡眠無關的事情。
7、攝入充足營養
有些孕媽,不注重營養的補充,孕期缺乏營養元素睡眠質量易受影響。比如孕晚期缺鈣導致的腿抽筋,腰痛等,很影響睡眠質量。懷孕後,準媽媽們就要多注重營養的攝入了。孕媽營養補充的好,身體棒,胎兒健康,不容易出現各種問題。
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