國際睡眠顧問說:好睡眠不只來自哄睡
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王榮輝,國際孕婦及嬰幼兒睡眠顧問、美國Happiest Baby快樂寶寶課程導師、紐諾育兒學院首席專家、嬰幼兒發展專家。
“讓寶寶擁有金質睡眠的根本,不是媽媽掌握更多的哄睡技巧,而是要發展寶寶自己的睡眠能力。”
Parents:哄睡對媽媽們來說,是一個既甜蜜有時候又有點兒崩潰的事情。爲了讓寶寶更快地入睡,媽媽們會做很多努力,但效果卻並不一定好。
王榮輝:在我的睡眠課程中,每當我問起“怎麼才能解決寶寶的睡眠問題”時,95%的媽媽只有一個答案-- 哄他睡。有的媽媽還會因爲寶寶的睡眠不好,特別內疚,覺得是自己沒有給寶寶一個好的睡眠。而實際上,睡覺是寶寶自己的事情,媽媽要做的是幫助寶寶發展他的睡眠能力,讓他可以更好地客服外界感官信息的干擾、放鬆身體,逐漸地可以不需要爸爸媽媽的幫助自己入睡,在夜裏也可以自己很好地接覺。
不過,在實際生活中,媽媽們的很多做法,比如過度哄睡、不適宜的睡眠環境,不僅沒能幫助寶寶發展睡眠能力,反而是起到了干擾和破壞作用。
“安撫寶寶入睡的關鍵,是要找到一種誘導他入眠的固定模式,幫他放鬆,給他傳達‘該睡覺了’的信息。”
Parents:我們通常把入眠的固定模式稱作“睡眠儀式”,它的作用是要慢慢地讓寶寶形成條件反射?
王榮輝:是的。我們的體內有一套暗示系統。比如我們到天黑了,就會意識到要睡覺了。固定的睡眠流程也會起到暗示的作用。當它出現時,我們的身體就會形成一個通路,並做出相應的條件反射。比如我們可以先給寶寶洗澡,然後在牀上做一做撫觸,然後給寶寶講個故事,再然後把燈光調暗、聽聽搖籃曲。一來,我們可以通過這些舒緩的活動,幫寶寶平靜心情;二來,也可以讓寶寶在一系列暗示下,順利地入睡。
Tips:“黑白分明”,讓睡眠儀式更有效
早上起牀後,把窗簾拉開,讓寶寶接受自然的陽光;白天讓寶寶在明亮的環境中活動,即使在白天小睡,也不要把家裏搞得暗暗的,而且不要刻意保持安靜,這樣才能讓寶寶明白白天和黑夜的不同,養成他晚上就要安靜睡覺的意識。
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