健康的寶寶，從孕期飲食開始

在孕期需要注意飲食，給肚子的寶寶更營養的供養，但是你知道十月懷胎，每個月該吃些什麼嗎？今天小編就告訴你孕期該吃些什麼！

在寶寶的生長髮育過程中，只要按照懷孕的早、中、晚三個階段各有一些側重點的攝取營養，就可以滿足胎兒成長的需要了。由於孕早期是胎兒神經發育的重要階段，所以在孕早期的準媽媽們要注意多吃一些富含葉酸的食物。

第一個月：

胎兒血液循環開始，甲狀腺組織、腎臟、眼睛、耳朵形成，四肢開始發展，腦部、脊髓、口腔、消化道形成。

準媽媽的飲食應以均衡營養爲主，在均衡營養的基礎上補充鈣、鐵、銅、維生素A。 推薦食用：紅綠色蔬菜、魚、蛋、動物肝臟、內臟、魚肝油。

第二個月：

此時胎兒的腦神經、肌神經、視神經、基本骨架已經形成以及肌肉、口鼻腔、胃發育完成，同時性器官開始分化出來。

準媽媽應該增加脂肪、蛋白質、鈣、維生素A、維生素D、維生素B1和B2、鎂、磷、銅的攝入。

推薦食用：蛋、奶、乳酪、魚、黃綠色蔬菜、魚肝油、動物內臟、胡蘿蔔、豆。

第三個月：

胎兒的膀胱、手指甲、腳趾甲開始形成，以及胎兒肺部出現雛形，甲狀腺分泌荷爾蒙。

準媽媽應補充維生素A、蛋白質、鈣。

推薦食用：動物肝臟、蛋、奶、乳酪、魚、黃綠色蔬菜、紅綠色蔬菜

孕中期注意事項營養篇

維生素A

孕中期是決定未來寶寶身高、視力發育的關鍵時期，因爲孕中期是腹中胎兒骨骼和視網膜飛速發育的一個階段，孕媽們一定要重視補充維生素A、磷元素這條重要的孕中期注意事項。當然維生素A雖然肩負着寶寶骨骼發育和視網膜發育的神聖使命，但是在我們平時常吃的菠菜、胡蘿蔔、青椒中就含有豐富的維生素A，是不是“很接地氣”呢？準媽媽平時可以多吃一些這些蔬菜，注意補充一下維生素A吧。

補鐵

準媽媽到了孕中期對鐵元素的需求量不再是滿足一個人的需求，自身需求量增加不說，還得加上腹中胎兒發育的需求量。因爲這時候的準媽媽體內血容量會上升30%~45%，但是血液中血紅細胞的造血量卻跟不上血容量的增加，從而形成血液中水分比率偏高的現象，也就是俗稱的生理性貧血。血紅細胞被“稀釋”了，也就是裏面用來攜帶氧氣的主要成分血紅蛋白相對減少了，而血紅蛋白的組成基礎就是鐵元素。

另一方面，孕中期寶寶進入飛速發育的時期，從母體中攝取的營養需求越來越多，其中鐵元素也是寶寶生長髮育不可或缺的微量元素之一。

所以說補鐵是非常重要的孕中期注意事項之一，準媽媽平時一定要注意鐵元素的攝入，除了常吃一些牛肉、豬肝、菠菜、芹菜等含鐵較多的食物之外，因爲孕中期是胎兒骨骼發育的黃金期，胎兒骨骼發育自然需要大量的鈣供給，如果準媽媽自身攝入鈣質不足，腹中小寶貝會無情地從準媽媽的牙齒、骨骼中“掠奪”鈣質，所以孕中期注意事項還有很重要的一點就是準媽媽要注意補鈣，平時要多吃一些牛奶、骨頭湯、豆腐、魚蝦等富含鈣質的食物。

補鈣

孕中期注意事項營養篇第三課非常重要哦，準媽媽們此處可以記筆記了，那就是補鈣。說到這個，可能涉及到一場“母子之爭”呢！很多準媽媽進入孕中期會出現牙齒鬆動、小腿抽筋的症狀，知道是爲什麼嗎？“罪魁禍首”可是肚子裏的小寶貝！因爲孕中期是胎兒骨骼發育的黃金期，胎兒骨骼發育自然需要大量的鈣供給，如果準媽媽自身攝入鈣質不足，腹中小寶貝會無情地從準媽媽的牙齒、骨骼中“掠奪”鈣質，所以孕中期注意事項還有很重要的一點就是準媽媽要注意補鈣，平時要多吃一些牛奶、骨頭湯、豆腐、魚蝦等富含鈣質的食物。

孕晚期胎兒需要哪些營養素？

重視脂肪和蛋白質的補充

脂肪是構成腦組織的極其重要的營養物質，在大腦活動中起着重要的不可代替的作用。脂質的主要來源有大豆油、花生油、菜籽油等植物性油脂及牛油、豬油和各種肉類所含的動物性脂肪。蛋白質對有生命的物質結構、功能和大腦發育起着很重要的作用，所以把它的希臘名字翻譯成中文爲“頭等質量”，顧名思義我們知道蛋白質對人體的重要性。動物性食物如肉類，像豬、牛、羊的肉.

四類維生素不可少

維生素對孕婦健康和胎兒發育發揮着重要作用。孕晚期的胎兒發育需要補充的維生素包括有維生素C、維生素B族、維生素A、維生素E等。

具體爲：

（1）維生素C：維生素C在胎兒腦發育期起到提高腦功能敏銳的作用。這些食物包括櫻桃、番石榴、獼猴桃、西蘭花、草莓、柿子、檸檬、西紅柿、甜椒等。

（2）維生素B族：許多營養學家認爲維生素B族對大腦的功能有着間接的作用，維生素B族包括：B1、B2 、B6 、煙酸、B12 等物質，它們對人體的作用十分廣泛，而對腦的作用則是通過幫助蛋白質代謝而促進腦活動的，也就是說維生素B族對腦的作用是它蛋白質共同作用的結果。

含維生素B的食物有：蘆筍、杏仁、瘦肉、蛋、雞肉、花生、牛奶、動物肝臟等。麥片、燕麥、玉米等五穀雜糧，綠葉蔬菜如菠菜等均含有豐富的B族維生素。其他如洋蔥、大蒜等不但含有豐富維生素B，也含有礦物質，又有良好降脂作用，也可多吃。

（3）維生素A：維生素A可以促進腦的發育，缺少維生素A可使智力低下，因此維生素A是促進腦組織發育的重要物質，因此孕婦爲了胎兒大腦更好地發育，孕期要適量加以補充維生素A，但不可過量。富含維生素A的食物主要有動物的肝臟、魚類、海產品、奶油和雞蛋等動物性食物。鯽魚、白鰱、鱔魚、魷魚、牛奶等也含有140～846國際單位的維生素A(每100克)。

（4）維生素E：維生素E具有保護細胞膜的作用，還能防止不飽和脂肪酸的過氧化。維生素E主要存在於堅果類食品、植物油、麥芽、大豆油、果仁、穀物、新鮮綠葉蔬菜、動物臟器、豆類、蛋黃、瓜果、瘦肉、花生等之中。

鈣、糖分、碘的飲食來源

孕期胎兒的生長髮育、母體乳腺和子宮等生殖器官的發育，以及爲分娩後乳汁分泌進行必要的營養儲備，都需要額外的營養。孕晚期除了要補充充足的蛋白質、脂肪、維生素等，還需要補充鈣、糖分、碘等營養素，具體爲：

（1）鈣：鈣具有在大腦產生異常興奮時起到抑制，使腦細胞避免有害刺激的作用，因此孕婦懷孕期間對鈣的攝取也是很重要的。一般而言在許多食物中，其實都含有豐富的鈣質，像牛奶、乳酪、綠色蔬菜、大豆、小魚乾、髮菜、芝麻等。

（2）糖：腦是消耗能量的器官，雖然腦重只佔體重的2%左右，但腦的耗能量卻佔全身總熱量的20%。糖是大腦活動能量的來源，具有刺激大腦的活動能力的作用，其原因是由於大量的糖能刺激胰島素分泌增加，使血液中色氨酸含量提高，那麼色氨酸又可刺激5-羥色胺的產生而增強了大腦神經源的活動，提高智力。富含糖的食物：如白糖、紅糖、蘿蔔、大米、麪粉、紅薯、大棗、甜菜及水果等。

（3）碘：碘是人體生成甲狀腺素的主要原料，也是胎兒神經系統發育的必要原料，胎兒腦發育離不開碘。食物中以海產品的含碘量最高，其中尤以海帶，海蜇，紫菜，苔條和淡菜爲甚。