給寶寶補鈣，要從孕期開始！

胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源於母體，準媽媽消耗的鈣量要遠遠大於普通人，光靠飲食中的鈣是不夠的。如果孕期攝入的鈣不足可造成肌肉痙攣、抽筋，還可導致孕婦骨質疏鬆，引起骨軟化症。孕期該怎麼補鈣呢？

孕中期適宜補充含鈣豐富的營養品

中國營養學會所推薦的孕中期鈣的供給量每天1200毫克，按我國傳統的飲食習慣，人均日攝入鈣量約400毫克左右與之相差甚遠。因此，孕中期的準媽媽要多多注意攝入富含鈣質的食物。

如果在飲食上達不到要求，可以適當補充含鈣質的營養品。營養學會推薦補鈣的計量並不是指鈣劑的劑量，而是全天總的攝入鈣量，兩者是有區別的。

補鈣應該以飲食爲主，補鈣爲輔

補鈣首先應該從豐富的食物種類，均衡飲食結構入手，儘量通過改善飲食結構，達到從天然食物中獲取足夠量鈣的目的，其實選擇補鈣產品。

食物中含鈣量較高的食品包括：

乳類與乳製品：牛奶、羊奶、奶粉、乳醋、酸奶、煉乳。

豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。

海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。

肉類與禽類：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉鬆等。

蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。

水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果杏、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、葡萄乾、西瓜子、南瓜子、花生、蓮子等。

補鈣的同時，還要補充足夠的維生素D，以促進鈣的吸收。