孕期常吃這個菜,腰上贅肉少,還嫩膚養胎!
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進入春季,天氣多變又幹燥,非常容易上火。
這個季節,孕媽可以食用些瓜果蔬菜來降降火。比如,清涼爽口的絲瓜,不僅能開胃下火,還含有B族維生素、維生素C、蛋白質、醣類。其中含有的植物多糖,可以清除腸壁雜質、幫助消化、改善便祕,讓孕媽少長贅肉,氣色更好。
絲瓜蛤蜊湯
絲瓜蛤蜊湯鮮美可口,而且蛤蜊含有豐富的優質蛋白質和鋅,孕媽時常來一點,也有不錯的養胎效果。
?食材
絲瓜300克、蛤蜊200克、薑片15克、鹽1茶匙。
?製作方法
步驟1:清水中放入少量鹽,將蛤蜊放入鹽水中浸泡約30分鐘,讓蛤蜊吐沙。
步驟2:絲瓜削皮洗淨,切成塊。
步驟3:鍋中倒入適量水,煮開後放入蛤蜊,蛤蜊一開口立刻撈出瀝乾水分。
步驟4:另起一小鍋倒入適量清水,放入薑片煮開,然後放入絲瓜。
步驟5:等絲瓜煮軟,放入蛤蜊。
步驟6:調入鹽再翻滾一下即可。
絲瓜青豆瓣
蠶豆中含有調節大腦和神經組織的重要成分如鈣、鋅、錳、磷脂等,並含有豐富的膽石鹼,能促進胎兒大腦發育。另外,蠶豆中的鈣,有利於骨骼對鈣的吸收與鈣化,幫助孕媽預防孕期缺鈣。
?食材
絲瓜500克、蠶豆250克、大蒜3瓣、食鹽1茶匙、水澱粉50克、高湯4湯匙、油2湯匙。
?製作方法
步驟1:鮮蠶豆去殼去皮入沸水,焯2分鐘撈起,浸冰水過涼。
步驟2:絲瓜洗淨去皮,切斜刀塊,蒜頭去皮切成蒜蓉。
步驟3:熱油鍋,下蒜末煸出香味,下絲瓜大火煸炒。
步驟4:然後倒入適量高湯,放入焯好的青豆瓣煮1-2分鐘。
步驟5:水澱粉加少量水,做勾芡淋入鍋中。
步驟6:加入鹽翻炒均勻,等收汁時即可盛盤。
肉末炒絲瓜
絲瓜不僅適合煲湯,和瘦肉搭配翻炒,吃起來更香更開胃,也可緩解肉中的膩味。
?食材
絲瓜250克、瘦肉末50克、姜20克、水適量、醬油2茶匙、油2茶匙。
?製作方法
步驟1:絲瓜去皮洗乾淨,切成塊,將洗乾淨,帶皮切成末備用。
步驟2:把姜切成末。
步驟3:熱油鍋,加薑末爆香。
步驟4:放入瘦肉末及醬油,拌炒到6分熟。
步驟5:加入絲瓜和水,燜煮到熟。
步驟6:最後加鹽調味即可食用。
絲瓜性偏涼,孕媽切記不可一次食用過多,而傷到腸胃。
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