孕晚期怎麼吃不會營養過剩
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孕晚期準媽媽該如何吃?準媽媽可能會擔心孕中期吃得好,到了這一時期會不會營養過剩了?那麼孕晚期準媽媽該如何吃呢?
一、要多吃含礦物質豐富的食物。特別是含鐵和鈣豐富的食物。孕晚期胎兒肝臟以每日5毫克的速度貯存鐵,至出生時貯存量可達300~400毫克,如孕婦鐵攝入量不足,可影響胎兒體內鐵的貯存,產後易患缺鐵性貧血。妊娠晚期鈣的需要量顯著增加,除母體的鈣貯備量增加外,胎兒體內的鈣一半以上是在最後兩個月貯存的。含鐵豐富的食物有動物的肝臟、菠菜和蛋黃等。動物的肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等,是孕晚期補充鐵的較好選擇。含鈣豐富的食物有海魚、海米和蝦仁等。
二、要增加蛋白質的攝入,以防止產後出血,增加泌乳量。孕晚期母體子宮、乳房和胎盤增大,蛋白質約需貯存375 克,是貯存最多的時期。胎兒體重由28周的1千克增至40周的3千克左右,其蛋白質貯存也是最多的時期。
第三,要補充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎兒大腦、眼睛發育和維持正常功能所需的營養素,人體內不能合成,必須從食物中獲得。魚肉中DHA含量較高,準媽媽應多食用。
最後,要吃含有豐富維生素、無機鹽和纖維素的食物。綠葉蔬菜如菠菜和白萊等;水果含有較多的維生素C和果膠。多吃蔬萊水果,有助於防治便祕。
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