孕期這樣做,仍然可以擁有好身材!
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很多懷孕的準媽媽都會害怕生下孩子後,體重遲遲下不去,所以在懷孕的時候不敢多吃東西。可是少吃的話,又會害怕提供給胎兒的營養不充分,那麼這該怎麼辦呢?
今天一朋友在微信上給我抱怨:自己懷孕8個月了,婆婆和老公每天讓她多吃東西,經常買各種營養品讓我補,她吃就怕體重hold不住,不吃也不是,家人說懷孕胖了纔對,那是爲了孩子能長大個,以後孩子身體好!可是成天看着自己的體重飆得飛快,不知道該怎麼辦?
其實,朋友家人的心情,我們都非常能理解,誰不希望寶寶健康,不希望寶寶長大個,但是還是要提醒一下在懷孕後不停進補的準媽媽們,孕期營養貴在平衡合理,並非是吃得越多越好,吃得胖並不等於健康,恰恰相反,過度肥胖會危及母子健康。孕婦過於肥胖,對胎兒的發育和孕婦本身的健康都不利,應及早通過調整飲食來控制體重的增長。除每天應增加一定的熱量供應外,不要額外補充熱量。
作爲過來人,我總結了幾點孕期體重增長過快的根本原因
1.擔心寶寶營養,本着“一人吃,兩人補”的原則度過孕期,許多孕媽咪總是擔心胎兒營養不夠,一頓狂吃不說,更有連營養滋補品都要擅自加量的孕媽咪,其實,這是不對的。食物不在吃的多少,而要吃對。
2.不瞭解體重管理的重要性,認爲體重管理無所謂,有些孕媽咪會認爲體重管理沒什麼大不了,過胖也不會影響到寶寶,而導致孕期體重出現過胖的現象。而過瘦的孕媽咪則認爲可以輕鬆恢復到孕前狀態也沒什麼不好,這都是不對的。
3.嗜睡,並缺乏運動,由於受荷爾蒙的影響,孕媽咪有時會出現嗜睡的現象,加上懷孕後被家人寵了起來,家務也很少做,而孕媽咪又很少去創造運動的機會,導致體重慢慢上升。
4.不知道如何控制體重,一部分孕媽咪知道控制體重的好處,但偏偏自己是一吃就胖的類型,這類孕媽咪誇張稱自己“喝水都能長肉”。她們看着自己體重增加卻無力控制,頭痛之外,便任由其發展。
5.努力了,但還是沒有控制住,孕期一直在努力控制體重,但是還是沒能控制住,一方面本身就屬於肥胖型,另一方面下加上嗜睡、運動不夠等等,使得體重容易反彈。
6.飲食習慣不好,喜歡吃高熱量的食物,這類孕媽咪,神仙也難以救她們了,喜歡高熱量的食物,即使是孕前很瘦的媽媽也難以保證她不出現體重猛增的現象啦。
那準媽媽該怎麼吃才能控制孕期體重的增長呢?
1.膳食結構合理平衡
首先,準媽媽要注意做到膳食結構合理平衡,一日三餐吃飯有節,要常吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果。
2.少吃或不吃高脂肪高糖類食物
儘量少吃或不吃高脂肪高糖類食物,並杜絕飲料,以免熱量過剩而造成肥胖。
3.少吃沙拉、肥肉、油炸食品
少吃沙拉、肥肉、油炸食品;以水果取代餐後甜點;吃完東西立刻刷牙,刷過牙就不再進食;睡前三個小時不再進食(但白開水除外)。
4.烹調方式也很重要
應該注意,飲食並非少吃就能減肥,進食的技巧、食物的烹調方式、飲食的選擇等,皆是控制體重的關鍵。同樣的營養價值,如果選擇熱量較低的食物,對體內的寶寶並沒有影響,但是對於母親本身而言,可是影響很大喲!而且有些觀念及技巧,對於產後恢復身材也很有幫助。改變進餐的順序:“飯前喝湯,長壽健康;飯後喝湯,越喝越胖”,因此孕婦喝湯應該在飯前而不是飯後;養成三正餐一定要吃的習慣;
烹調方式改變:儘量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、滷的烹調方式。用以上烹調方式加工食物儘量不要再加油,可加醬油(非醬油膏)。可巧妙使用蔥、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味。烹調時少加入糖、少加勾芡、少加入酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調方式。
孕期體重增長標準
最理想的體重增長是在孕早期(懷孕3個月以內)增加2公斤,中期(懷孕3-6個月)以及末期(懷孕7-9個月)各增加5公斤,前後共12公斤。如果整個孕期增加20公斤以上或孕婦體重超過80公斤,都是危險的信號。
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