【孕婦睡覺腰疼怎麼緩解】孕婦睡覺腰疼怎麼辦
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腰疼的準媽媽可以買一個孕婦枕,以幫助自己承擔腹部的力量。且睡覺姿勢一定要正確,最好是選擇左側睡睡姿,睡覺時還可以將一隻腿彎曲,將膝蓋搭在孕婦枕上。
孕婦睡覺腰疼怎麼緩解:保持正確的站坐姿勢孕婦站着、坐着時適當的注意調整自己的姿勢,可放鬆腰背部肌肉,以緩解疼痛。
正確的站姿:挺胸擡頭,腹部稍向前傾,臀部稍向前收,腿部稍彎。這個姿勢使得腰背部的肌肉羣得以放鬆,緩解腰背部疼痛。
正確的坐姿:坐的時候保持背部和肩膀平直。臀部要貼着椅子的後部而坐,儘量靠着靠背,沒有靠背時儘量坐在整個椅子上。將體重平均分在臀部兩邊,不要交叉雙腿,兩腳平放在地面上。避免保持同一個坐姿超過30分鐘。
提醒:站起、坐下時動作不要過快,最好手上要有扶着的助力物體。
孕婦睡覺腰疼怎麼緩解:按摩熱敷睡覺起來腰疼的準媽媽可以在家做居家按摩操,比如由家人幫忙進行背部按摩,還可以進行局部熱敷,用熱毛巾、紗布或者熱水袋都可以,每天熱敷半小時,也可減輕疼痛感覺。
孕婦睡覺腰疼怎麼緩解:選擇合適的牀
睡覺起來腰疼的準媽媽可能是牀墊不適合造成的,所以選擇一張合適的牀墊很重要。
建議準媽媽們不要睡太軟的牀,因爲太軟容易使腰部下陷,引發或加重腰痛。
除了牀墊外,穿鞋也要注意,應選擇比較舒服的鞋子,不宜穿高跟鞋。
孕婦睡覺腰疼怎麼緩解:使用懷孕腰帶腰疼的準媽媽可藉助孕婦專用的腰帶,用以支撐孕婦腰部,從而緩解自己的疼痛。並且這種腰帶還可減輕腰部的壓力,減少腰椎錯位的機率,還可以減少妊娠紋的發生機率。
提醒:最好選擇那種能夠將腰部和胯部都包起來的腰帶。
孕婦睡覺腰疼怎麼緩解:適當的運動腰疼的準媽媽可嘗試用一些溫和的運動來幫助自己緩解不適,比如孕婦瑜伽和游泳,可增強孕婦腰背部的肌肉的力量,防治腰疼。
注意:做這兩項運動時,要注意動作輕柔,一些激烈的動作要避免,而且不能太累。
孕婦睡覺腰疼怎麼緩解:飲食調理
孕婦睡覺起來腰疼可以吃一些緩解孕婦腰疼的食物,比如富含Ⅱ型膠原蛋白的食物,增強孕婦骨骼和肌肉的支撐力量。
富含Ⅱ型膠原蛋白的食物有大棒骨或者帶筋類,比如豬蹄。建議準媽媽將大棒骨煮湯,冷卻後將表面的油脂刮掉,用剩下的果凍狀的湯類來煮麪或者做菜,這種果凍狀的湯裏面的主要成分就是Ⅱ型膠原蛋白。
除了補充膠原蛋白外,還要注意營養均衡,多吃一些富含蛋白質、鈣質、維生素B類、維生素C和D的食物,緩解孕婦腰疼。
孕婦睡覺腰疼怎麼緩解:注意腳部保暖孕婦平時一定要注意保護好自己的雙腳,尤其是秋冬季節,最好是穿羊毛襪子和羊絨褲保暖,避免自己雙腳冰冷。因爲着涼會使腎部有不良反映,嚴重者進而引起腰痛。
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