【懷孕睡覺骨盆疼怎麼辦】孕婦睡覺骨盆疼怎麼緩解
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孕婦睡覺骨盆疼可通過使用支撐帶的方法來有效緩解,尤其是一些疼痛症狀比較明顯的孕婦,更應該儘早使用支撐帶。
支撐帶的作用:是固定恥骨聯合,從而減少活動時移位。
注意事項:首次使用支撐帶的時候要注意,最好是在醫生的指導下進行,以免導致腹部受到壓力,從而引起各種不適症狀。另外,晚上睡覺時要脫掉支撐帶,以免在睡眠過程中因爲不良的姿勢而導致支撐帶扭轉,壓迫到腹部。
懷孕睡覺骨盆疼怎麼辦:運動量要小準媽媽有睡覺骨盆疼的症狀時,應注意每次的運動量要小,但也要經常運動。也許活動後,疼痛並沒有立即緩解,只有在晚上或上牀睡覺以後,你纔會感覺到當天的活動所產生的影響。
懷孕睡覺骨盆疼怎麼辦:側躺孕婦睡覺骨盆疼要注意起居有規律,建議側躺,也可以在背部得到較好支撐的情況下適度坐直,這些姿勢都有助於緩解疼痛。
一定要注意避免仰躺或者癱坐,尤其不要讓腿伸直,不要舉重物或者推物體。
懷孕睡覺骨盆疼怎麼辦:要經常變換姿勢
骨盆疼的準媽媽不要長時間保持一個姿勢不動,尤其是坐在電腦桌前或是看電視的時候,應該每隔45分鐘起來活動活動。
懷孕睡覺骨盆疼怎麼辦:進行有規律的骨盆鍛鍊孕婦骨盆疼時應進行有規律的骨盆底部肌肉練習和下腹部鍛鍊,這樣有助於減少懷孕對背部和骨盆造成的壓力。
具體方法:孕婦可將手和膝蓋着地,使背部大致保持水平狀態。先吸氣,然後呼氣,呼氣的同時收緊骨盆底部肌肉,同時收縮下腹部。收縮要維持5~10秒鐘,收縮時不能屏息,背部不能移動。鍛鍊結束時慢慢放鬆肌肉。
注意:下腹部鍛鍊要保證安全,不要太劇烈。
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