【孕婦背痛如何緩解】怎樣緩解孕婦背痛
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孕婦背痛可通過按摩放鬆疲勞疼痛的肌肉,緩解不適。
具體方法:準媽媽趴在椅背上或者側躺着,由準爸爸爲你輕輕按摩脊柱兩側的肌肉,尤其是下腰部。
若是由受過訓練的專業按摩師、助產士或理療師按摩的效果可能更好。
孕婦背痛如何緩解:保持姿勢正確準媽媽日常生活中保持正確的站坐姿勢對背痛也有很好的緩解效果。
站姿:站立時,兩腿稍稍分開的姿勢可以爲你提供很好的支持。如果你不得不長時間站立,記得將一隻腳踏在凳子上放鬆自己,並記得時不時的休息一下。
坐姿:選擇有椅背的座椅休息,最好是椅背可以向後傾斜。如果沒有靠背可傾斜的座椅,也可後腰處放置一個小枕頭,在腳下墊一個小矮凳可讓你的雙腳休息。
睡姿:選擇側臥而不是仰臥的姿勢,保持膝蓋的彎曲(一個或兩個都可)。可以嘗試在膝蓋、腹部和背後放置孕期專用的枕頭。
孕婦背痛如何緩解:使用託腹帶
孕婦背痛多是由於腹部重量所致,所以可以用託腹帶來分擔腹部的重量,緩解對腹肌和背部造成的壓力。
注意:孕婦在使用託腹帶時,要注意不可包得過緊,晚上睡覺時應解開,以免影響胎兒發育。
孕婦背痛如何緩解:熱敷或熱水澡孕婦背痛還可通過熱敷或者泡熱水澡的方法緩解。
因爲熱敷可使肌肉鬆弛,促進血液循環,達到消炎、消腫減輕疼痛的目的。
孕婦背痛如何緩解:做一些力量和穩定性鍛鍊骨盆底運動和下腹運動能幫助緩解懷孕對孕婦的背部造成的壓力,所以孕婦可通過做一些力量和穩定性鍛鍊緩解背痛。
具體做法:準媽媽用手和膝蓋趴在地上,保持背部基本水平,吸氣,然後在呼氣時收緊骨盆底肌肉,同時儘量向上收起肚臍。不要憋氣,背部保持不動,堅持這種收縮姿勢5~10秒鐘。運動結束時慢慢放鬆肌肉。
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