【孕婦背痛如何緩解】怎樣緩解孕婦背痛 孕婦背痛怎麼緩解

孕婦背痛如何緩解?隨着準媽媽的肚子越來越大，她們發現不僅是自己的行動變得遲緩了，身體也出現很多不適，比如背痛，爲孕期增加了很多的負擔。那麼，怎麼緩解孕婦背痛呢?

孕婦背痛如何緩解：按摩

孕婦背痛可通過按摩放鬆疲勞疼痛的肌肉，緩解不適。

具體方法：準媽媽趴在椅背上或者側躺着，由準爸爸爲你輕輕按摩脊柱兩側的肌肉，尤其是下腰部。

若是由受過訓練的專業按摩師、助產士或理療師按摩的效果可能更好。

孕婦背痛如何緩解：保持姿勢正確

準媽媽日常生活中保持正確的站坐姿勢對背痛也有很好的緩解效果。

站姿：站立時，兩腿稍稍分開的姿勢可以爲你提供很好的支持。如果你不得不長時間站立，記得將一隻腳踏在凳子上放鬆自己，並記得時不時的休息一下。

坐姿：選擇有椅背的座椅休息，最好是椅背可以向後傾斜。如果沒有靠背可傾斜的座椅，也可後腰處放置一個小枕頭，在腳下墊一個小矮凳可讓你的雙腳休息。

睡姿：選擇側臥而不是仰臥的姿勢，保持膝蓋的彎曲(一個或兩個都可)。可以嘗試在膝蓋、腹部和背後放置孕期專用的枕頭。

孕婦背痛如何緩解：使用託腹帶

孕婦背痛多是由於腹部重量所致，所以可以用託腹帶來分擔腹部的重量，緩解對腹肌和背部造成的壓力。

注意：孕婦在使用託腹帶時，要注意不可包得過緊，晚上睡覺時應解開，以免影響胎兒發育。

孕婦背痛如何緩解：熱敷或熱水澡

孕婦背痛還可通過熱敷或者泡熱水澡的方法緩解。

因爲熱敷可使肌肉鬆弛，促進血液循環，達到消炎、消腫減輕疼痛的目的。

孕婦背痛如何緩解：做一些力量和穩定性鍛鍊

骨盆底運動和下腹運動能幫助緩解懷孕對孕婦的背部造成的壓力，所以孕婦可通過做一些力量和穩定性鍛鍊緩解背痛。

具體做法：準媽媽用手和膝蓋趴在地上，保持背部基本水平，吸氣，然後在呼氣時收緊骨盆底肌肉，同時儘量向上收起肚臍。不要憋氣，背部保持不動，堅持這種收縮姿勢5～10秒鐘。運動結束時慢慢放鬆肌肉。