【孕婦補鈣容易便祕嗎】孕婦補鈣會便祕嗎
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孕婦補鈣容易便祕。
女性懷孕後,體內的孕激素增加,降低了胃腸平滑肌的張力、腸蠕動減慢,而服用鈣劑後,鈣劑容易與腸道內的食物殘渣如草酸、植酸、磷酸、脂肪結合成不溶解的草酸鈣和碳酸鈣,雖然大部分可由糞便排出,但如果補鈣太多,草酸鈣和碳酸鈣在腸胃中殘留的就越多,而且還會抑制腸道蠕動,使人難以排出,從而導致便祕。
孕婦補鈣便祕怎麼辦1、堅持每天適當運動,比如每天散步20-30分鐘,不僅可以鍛鍊身體、放鬆心情,還能增強胃腸蠕動,緩解便祕。
2、每天早晨起牀後,大口大口的吞嚥一杯溫開水,可以增加腸道蠕動,促進排便。其他時間也要多喝水,千萬不能等到渴了再喝水。
3、堅持吃香蕉、蘋果等能增強腸胃蠕動的水果,另外還可以適當喝點蜂蜜水,對緩解大便乾燥有效。
4、若孕婦便祕太嚴重,建議孕媽媽們要及時就醫,聽從醫生的指導。
孕婦便祕如何正確補鈣1、選擇合適的補鈣產品
孕婦補鈣產品最好選擇含山梨醇的產品,因爲山梨醇能讓腸胃放鬆舒緩,有增加腸腔內滲透壓,讓水分聚集增多,使腸道擴張蠕動加快的作用,同時還能夠調節腸內菌羣,幫助軟化腸道內的排泄物,從而促使排便,有效的預防孕婦便祕的發生。
2、多做戶外運動
孕婦補鈣的同時還應適當做室外運動,鍛鍊身體增強體質的同時,還能曬太陽補充維生素D,促進鈣質的吸收。
3、吃高鈣食物
孕婦補鈣最簡單和直接的方法就是吃含鈣量高的食物。比如酸奶、鮮牛奶、奶酪等奶製品,它富含鈣質,而且也容易被身體吸收。海帶、紫菜、西藍花、花椰菜、木耳等蔬菜含鈣量也很高。魚肉、蝦肉也是含鈣大戶。孕婦都可以多食用。
孕婦補鈣注意事項
1、不要和草酸的食物和喝碳酸飲料同食
因爲鈣質進入腸道後,會與食物中的草酸和碳酸結合,形成不易溶解、吸收率低的草酸鈣和碳酸鈣,若攝入過量容易降低腸道蠕動引起便祕。
所以孕婦在攝取含鈣食物如小魚乾、乳酪、優格、鮭魚、沙丁魚、蛤蜊、黃豆製品、黑芝麻時,應避免同時搭配茶、可樂、巧克力、菠菜等富含草酸的食物,最好錯開食用,才能讓吃下肚的鈣質被充分利用,減少便祕的風險。
2、不要和油類食物同食
因爲脂肪進食過多時,消化後產生的遊離脂肪酸容易與鈣結合,使鈣的吸收減少,而尚未吸收的鈣進入排泄物,就會引起便祕。此外,還要少吃纖維類食物。
3、不要把鈣片和牛奶同食
因爲人體最多隻能吸收20%混在食物中的鈣片,其餘的鈣經過消化後會被排出體外,且鈣和奶很容易結合形成凝塊,不僅鈣不易被吸收,奶也不容易被消化,就會很容易造成便祕。
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