每天吃多少水果纔不會胖
本文已影響1.68W人
本文已影響1.68W人
大家都知道,想減重就要控制糖分攝取量,那水果呢?不少民衆認爲“水果不是也有糖分嗎?當然也要少吃啊!”不過,營養師表示,水果同時含有豐富的植化素,有助美容肌膚,不吃太可惜!重點在於不要超量,那到底一天吃多少水果不會胖?又該在什麼時間吃?
蓮霧、香蕉、芭樂、葡萄…臺灣是水果王國,如果爲了減重放棄水果,簡直太浪費羅!營養師張文怡指出,水果除了含有糖分,也富含維生素、茄紅素、花青素、玉米黃素等抗氧化物,對於抗老和強身健體,都有幫助。
蔬菜水果營養不同 水果控血糖養好菌
有些人質疑,這些營養素在蔬菜中也有,而且蔬菜的糖分較低,“多吃蔬菜代替水果不就好了嗎?”事實上,蔬菜和水果的營養成分不盡相同,而且蔬菜主要含有非水溶性纖維,而水果主要含有水溶性纖維,功能不太一樣。
蔬菜的非水溶性纖維可以促進腸道蠕動,減少便祕發生,還能降低葡萄糖的吸收速度,避免吃東西后血糖快速上升;而水果的水溶性纖維可以吸附膽固醇,有助降低血脂肪。同時,膳食纖維是腸道細菌的糧食(稱作益菌生),可以促進腸道益生菌的生長。
每天2份水果不胖 小心香蕉熱量較高
既然水果有這麼多好處,減重的人實在不該放棄他們!每天吃多少纔不用擔心變胖呢?張文怡營養師建議,一天可以攝取2份水果,1份相當於一顆棒球或是一個拳頭的大小;或者把水果切塊之後,裝滿一個普通飯碗的量,也是等於1份。
需要提醒的是,香蕉的熱量較高,一條15公分的香蕉就含有約120大卡的熱量,已經等於2份水果。另外,木瓜1/3-1/4條等於1份水果,而榴槤則是2湯匙果肉就是1份水果,想要瘦身的大家可別貪多。
奇異果檸檬 飯後吃不傷胃保健康
懂得適量攝取,也要知道吃的時機!張文怡營養師表示,口味較酸的水果像是奇異果、檸檬,不建議在空腹的時候吃,容易造成胃部不適。另一方面,維生素C能幫助鐵質吸收,因此富含維生素C的芭樂、奇異果等很適合在飯後食用。
其實,減重也不能偏食,每種食物都有各自的營養和好處,均衡攝取才能讓身體正常代謝,瘦身也才能事半功倍。吃水果的時候只要控制好攝取量,就不必擔心發胖,還能讓肌膚更美麗喔!
每天吃多少碳水化合物能減肥
【每天走路多少步可以減肥】每天走多少步才能減肥瘦身
【6個月寶寶每天喝多少水】6個月寶寶每天喝水量 六個月寶寶每天喝多少水
寶寶添加輔食後,每天、每餐應該吃多少纔夠?
【無花果吃多了會發胖嗎】經常吃無花果會胖嗎 無花果多吃會發胖嗎
孩子每天需要喝多少水
寶寶每天要喝多少水
【孕囊每天增長多少mm】孕囊每天會長多少 孕囊每天長大多少合適
小孩每天吃多少鹽?
2歲寶寶每天喝多少水
蘇打水每天喝多少合適
每天喝多少水合適?
每天抱寶寶多久,纔不會寵壞呢?
孕婦每天應喝多少水
【孕囊每天增長多少mm】孕囊每天會長多少
牛油果每天吃多少合適 吃牛油果會長胖嗎
寶寶怎麼樣纔算吃飽了,每天每次喂多少合適?
【藍莓每天吃多少合適】藍莓一天吃多少爲宜 每天吃多少藍莓比較好
孕婦每天喝多少水好
【四個月寶寶每天喝多少水】4個月寶寶每次喝多少水
嬰兒每日需水量是多少 嬰兒每天喝多少水
孕早期每天吃多少水果
寶寶每天應該喝多少水?
【蝦青素一天吃多少】蝦青素每天吃多少
孕期每天喝多少水合適
【白果一天吃多少合適】白果一天最多吃幾顆 白果每天吃幾粒最好
葉酸每天吃多少呢
一歲寶寶每天喝多少水
寶寶每天需要吃多少奶纔夠呢?
每天吃多少克米粉,才能滿足鐵需求?