水果每天吃多少爲適量?八款水果餐送給孕媽媽!
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建議每天吃水果200克
孕媽媽吃水果七項注意
1、【榨果汁不如直接吃】榨汁會損失纖維素等營養元素。
2、【多種水果搭配】吃水果不可太單一,最好能吃多種水果,均衡營養。
3、【不要超量】孕媽媽每天吃水果不要超過200克(根據個人情況,建議最多不要超過400克),且儘量選含糖量低的水果。
4、【衛生】生吃水果前必須洗淨外皮,削水果的刀要與其它切菜、切肉的刀分開,避免將寄生蟲卵帶到水果上。
5、【妊娠糖尿病】喜歡吃水果的孕媽媽,懷孕第24周到第28周時最好去醫院進行定期血糖測定,隨時監控,避免患上“妊娠糖尿病”。
6、【不要代替正餐】水果營養豐富但並不全面,尤其是胎兒生長必須的蛋白質及脂肪相對較少,所以不能拿水果當飯吃哦。
7、【飯後不立即吃水果】飯後立即吃水果會造成脹氣和便祕,飯後2小時內或飯前1小時吃比較好。
1清香賽密瓜2清甜雪梨銀耳湯
3香濃牛奶水果飯
4火龍果炒牛肉粒
8糖漬楊梅
孕媽媽吃水果要限量
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