產後正確飲食可擺脫體重增加母乳
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1、漿果類的藍莓
藍莓含有非常豐富的維生素C,可以幫助妳獲得抗氧化劑的必要劑量。如果沒有藍莓,妳也可以選擇其他富含維生素C的食物,像是草莓、柳橙汁等等。
2、柑橘類的水果
哺乳期的婦女需要更多的維生素C,因爲它能幫助吸收食物中的鐵。所以妳應該要攝取一些檸檬、萊姆和柳橙。
3、攝取各種豆類
如果妳是素食主義者,加入豆類是一種很棒的方式來獲得蛋白質和額外劑量的纖維,這有助於保持消化道的健康。
4、攝取各種堅果
以堅果當成零食是一種非常健康的選擇,即使是在懷孕期間。它們是很好的能量來源。妳可以選擇一些健康的堅果,像是杏仁、核桃和亞麻籽,腰果和鹽漬開心果要避免。
5、蛋白質的食物
多吃像是魚、雞肉、雞蛋。它們不僅可以正確的營養來滋養妳的母乳,還可以幫助妳燃燒多餘的熱量,因爲它們有較高的產熱值。此外,魚類是幫助寶寶大腦發育的ω-3脂肪酸良好來源。
6、低脂的乳製品
因爲妳正在哺育母乳,所以乳製品是必要的。它們可以增加母乳中鈣的含量。確保妳飲用健康的液體,如牛奶和大量的水來保持身體水分,它們可以幫助妳戰勝疲勞,很快剪去多餘脂肪。
1、補充各種營養
由於寶寶都是從妳的母乳中獲得營養,因此妳應該要補充大量的營養物質,像是蛋白質、維生素、鐵、鈣、ω-3脂肪酸等等。
2、飲用大量液體
母乳的90%以上都是水分,因此補充大量的液體可以幫助母乳的生成。妳可以多喝水、湯、果汁等液體,補足身體所需要的水分含量。
3、保持清潔乾淨
在妳哺乳的前後應該保持雙手和乳房的乾淨,這樣可以避免寶寶在哺乳的過程中,不小心感染細菌或病毒,導致生病。
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