【 爲什麼跑步後體重增加】爲什麼越跑步體重越重 怎麼越跑步體重增加了
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對於一些想要減肥的人來說跑步一般是最先接觸到的一個運動,但很多人在跑了一段時間的步之後發現體重不僅沒輕反而還重了,那麼爲什麼跑步後體重增加呢?
爲什麼跑步後體重增加:體內糖原增加
如果你是之前一直沒有跑過步而現在突然跑步而出現的體重增加,一般不是脂肪的增加而是身體內的糖原增加和水的滯留。運動後,在合理的飲食下,是可以很快的補充肝糖原的,而在這個過程中,身體是會按照糖原1:水3的比例進行儲存大量水的,即如果身體要儲存100g糖原,還需要再儲存3倍的水,也就是總重量增加了400g的重量,這樣就導致了運動後的體重是增加了。
爲什麼跑步後體重增加:跑步方式一成不變
如果你每天都固定跑步時間,不僅你會愈來愈順手(即使你仍然流着汗、腿部發抖),身體的新陳代謝與反應也會適應,這時同樣的運動量會消耗更少的熱量。
以穩定、中強度的步伐進行跑步,這最大的問題之一就是熱量的燃燒有限。一旦身體適應了,益處就有限了。因此,對於減重來說,比起跑步,重量訓練常被認爲效果更好。重量訓練時所帶來肌肉微小的撕裂,在修補的過程中會對新陳代謝產生影響。撕裂後的癒合過程需要能量,這意味着你需要燃燒更多的熱量,而這個過程通常在你訓練之後會持續將近2天左右。
爲什麼跑步後體重增加:不嘗試其它形式的有氧運動
如果你熱愛速度跑、長距離的有氧,有一壞消息讓你知道,根據肌力與體能的期刊研究:耐力型的跑步或走路(持續長時間、較低強度)會削弱肌力與肌肉成長,更重要的是,即使你增加強度並且在斜坡上跑,對於肌肉增長及脂肪燃燒來說,騎自行車會是更好的選擇。再說明一次,這裏並不是說跑步無效或是沒有任何好處,而是談論最有效率的減重策略。
爲什麼跑步後體重增加:跑太多 在荷爾蒙研究的期刊上發現,長跑導致皮質醇的持續增加。而長期皮質醇的增加會導致更多的發炎、恢復較慢、肌肉組織分解、建立脂肪,甚至是傷害你的免疫功能。如果你遭受的壓力太多時,不管是因爲運動太長或是沒有攝取適當營養來恢復,你會傷害到甲狀腺、降低你的新陳代謝,讓你減重之路更爲困難。如果你正每天都進行1小時的有氧運動,對減脂來說已綽綽有餘了。(請記住,這不是耐力訓練)。如果你開始每天進行2-4小時的跑步並且沒有減掉體重(或可能增加體重),你可能要減少跑步的頻率,增加阻力訓練,看看會發生什麼事。 爲什麼跑步後體重增加:攝入量大於消耗量 在運動減肥期間,如果你沒有注意合理的控制飲食,出現暴飲暴食、大量的吃高熱量高脂肪的食物,導致攝入量高於消耗量,當然可能出現體重不減反而增加的現象。這是最通常,也是人們最容易理解的原因。 爲什麼跑步後體重增加:跑步期間作息不規律 跑步期間如果只是在運動上去努力,而不注意平時的作息,經常熬夜,那也是會導致運動減肥事倍功半,沒有減肥效果,甚至在運動後體重反而增加了。 這裏說的體重增加肯定是至少有三四斤的差距。因爲一個人的體重在一天裏也是會變化的。一般人體在早上體重最輕,中午體重最重,晚上體重處在中午和早上間。如果要問一個人一天體重變化的範圍,一般在1到2公斤左右。比如去健身房鍛鍊2天,體重重了1斤多純粹是自己嚇唬自己。
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