【南瓜減肥做法大全家常】南瓜減肥食譜 南瓜減肥餐
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南瓜性溫、味甘,含類胡蘿蔔素、果膠、礦物質元素、氨基酸等多種營養成分,是一種高膳食纖維蔬菜,具有高飽腹感效果,故適合減肥食用。南瓜如何做減肥效果好呢?以下是南瓜減肥食譜。
南瓜減肥做法一
材料:大米350g、南瓜300g、清水2500g。
做法:
1、南瓜去皮,洗淨,切薄片。將南瓜片放在蒸鍋裏,上鍋蒸熟。
2、蒸熟的南瓜盛出來,讓它稍微冷卻。冷卻後的南瓜倒入攪拌機裏,啓動攪拌功能。
3、將攪拌細膩的南瓜泥盛出來,備用。
4、將大米淘洗乾淨,瀝掉淘米水。
5、煮鍋裏放入大米,倒入清水,大火燒開,轉中小火繼續煮。
6、米粥煮至七八成熟時,放入南瓜泥。
7、攪拌均勻,食材都煮熟後,關火。
8、盛出,稍涼即可食用。
小貼士:清淡爽口、低脂低熱量的南瓜粥是營養豐富的減肥餐,很適合減肥的朋友們食用。
南瓜減肥做法二
材料:黃豆50g、南瓜50g。
做法:
1、準備所需材料 ,黃豆提前泡一晚。
2、將南瓜去皮洗淨切成小塊。
3、泡過的黃豆倒入豆漿機內。
4、再加入切好的南瓜。
5、加入適量的清水。
6、啓動豆漿機的果蔬功能。
7、將煮好的豆漿倒出過濾即可飲用。
小貼士:黃豆高蛋白、熱量較低,與南瓜搭配食用,既補充了蛋白質又能減肥,是減肥良品。
南瓜減肥做法三
材料:南瓜50g、山藥50g。
做法:
1、首先將南瓜切成小塊,山藥切成小塊。
2、鍋中倒入小半鍋清水,放入南瓜、山藥,小火煮15分鐘即可出鍋。
小貼士:山藥熱量比南瓜更低,與南瓜一同煮粥,非常有利於減肥。
南瓜減肥做法四
材料:南瓜50g、小米30g、大米30g、水適量。
做法:
1、南瓜去皮去籽,洗淨。
2、切成小塊。
3、將大米小米淘洗乾淨。
4、倒入鍋中。
5、加入約四倍量的水。
6、加入切好的南瓜。
7、按電飯煲1小時粥鍵。
8、煮到50分鐘左右,快好的時候。
9、用勺子背將南瓜壓一下。
10、攪拌一下,再煮片刻即可。
小貼士:小米與大米都屬於低熱量的穀類,與南瓜搭配煮粥殼增加口感的粘稠度,又有利於減肥。
南瓜減肥做法五
材料:南瓜500g、糙米30g、燕麥片50g。
做法:
1、準備好所有的食材。
2、糙米用清水浸泡20-30分鐘備用。
3、南瓜去皮切塊。
4、把南瓜放入電壓鍋內膽再加入泡過的糙米。
5、加入燕麥片。
6、加入適量的清水,然後內膽放入電壓鍋。
7、加蓋按下營養飯-煮粥健。
8、滴聲提示後即可開蓋。
小貼士:燕麥素來是減肥極品,與南瓜一樣低脂低熱量,是減肥佳品。
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