怎麼預防、緩解產後腰痛
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女性生完寶寶之後,產後有很多的後遺症,不是這痛就是那痛的,這是爲什麼呢?產後腰痛的真正原因是什麼?該怎麼緩解這些不適呢?一起來看看吧!
做媽媽真不容易,很多媽媽以爲“卸貨”後就會輕鬆了,可事實證明真不是您想的那樣。
因爲多數媽媽都會有產後腰痛!
據說產後腰痛是月子沒做好造成的,事實真的如此嗎?
產後腰痛的真正原因
①懷孕後身體機能的改變
懷孕後胎兒的不斷長大和羊水的增多,容易撐大孕媽媽身體的一些器官。
分泌機制也會因爲寶寶的存在而改變。
當寶寶出生後,骨盆還是處於比較鬆弛的狀態,會增加腰部的壓力,盆腔神經受到壓迫,導致腰痛。
②過於勞累
產後如果不好好休息就容易因爲過度勞累使得身體疲勞,出現腰痛症狀。
長時間抱孩子也會加重腰部的受力,引起腰痛。
哺乳的時候如果姿勢不正確會使腰部肌肉處於緊繃狀態,久了就會引發腰痛。
③缺鈣
產後新媽媽身體虛,堅持母乳餵養,鈣需求量比孕期更多。
缺鈣很容易引起骨質疏鬆,導致腰痛。
用這幾招預防、緩解腰痛
產前
①孕期控制體重
避免過於肥胖,而增加腰部負擔,造成腰肌和韌帶的損傷。
②孕產期適當補鈣
多喝牛奶、多吃芝麻等鈣質豐富的食物,多曬太陽,促進鈣吸收。
在防止腰痛的同時,也爲胎兒嬰兒提供足夠的鈣。
產後
①產後保持充足的睡眠
經常變換臥牀姿勢,避免久站或久蹲,不要過早跑步,以免導致子宮脫垂引起腰痛。
②採取正確的哺乳姿勢
哺乳時最好採取坐姿,腰挺直,腰部墊一個軟枕,不要使腰部懸空。
側臥哺乳時背部用被子之類的物品頂住。
抱孩子時最好採取慢慢蹲下再站起來的姿勢,不要反覆彎腰去抱。
③適當的鍛鍊
產婦在產後獲得足夠的休息後,可逐步增加鍛鍊和運動。
適當的腰背肌鍛鍊有助於緩解腰痛。
產後腰痛嚴重時影響腰椎活動功能,適當按摩不能緩解,應及時去醫院就診。
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