預防產後腰痛的主要措施

　　據相關數據統計，產後腰痛的發病率在逐步上升，因此，新媽媽們有必要做好全面的預防措施，這樣纔會減少它的發病機率，在此，親親寶貝小編就告訴媽媽們幾個預防產後腰痛的主要措施，一起來看看吧。

　　1、採取正確的哺乳姿勢——

只要是讓腰部感覺輕鬆、舒適的姿勢都可以。以坐在低凳上爲好，如果坐的位置較高，可把一隻腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭擡高寶貝，這樣還可承受重量。

預防產後腰痛的主要措施

　　2、注意日常生活中的預防工作——

保證充足的失眠，適當的活動，這都有利於保護腰部。新媽媽應經常活動腰部，做扭腰運動，使腰肌得到舒展。如果感覺腰部不適，可讓丈夫幫忙按摩，以促進血液循環，緩解腰痛症狀。在寒冷的季節，要注意及時添加衣物，以免讓腰部着涼。此外，產後切勿過早穿高跟鞋，以免給脊柱增加壓力。新媽媽應穿着軟底的布鞋。平時不要做過於繁重的家務，如果丈夫工作很忙，沒有時間幫助打理家務，最好請一個有照顧產婦經驗的家政人員，以減輕新媽媽的負擔。

　　3、避免久蹲或久站——

準備一個專給寶貝換尿布或洗屁屁的臺子。臺子高低要適宜，最好有多個不同功用的抽屜，把經常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在裏面，使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。如果臺子能與嬰兒牀或搖籃相連，旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。在廚房準備一個多層架子或櫃子，找到一個高度適宜層，把經常使用的餵奶用具放在裏面，以媽咪伸手可及爲度。爲寶貝準備的嬰兒牀不要過低或過高，使媽咪經常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒牀，小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡牀或童車裏往外抱或放寶貝時總得過於彎腰。

　　4、適量補鈣——

【知識補充】有很多食物可以有效緩解腰痛症狀，新媽媽可以在做好預防措施的同時，多吃一些防治腰痛的食物。

　　推薦食譜

　　1、杜仲羊肉湯

【配料】杜仲20克，肉蓯蓉30克，枸杞子15克，黨蔘15克，當歸20克，生薑20克，羊肉300克。

【做法】1.將羊肉洗淨，切成小塊，放入開水中煮，抄去浮沫，撈出備用。生薑切片。

2.將羊肉、生薑與其他中草藥一同放入砂鍋中，放入適量清水，燉至羊肉熟爛即可。

【營養功能】此湯對因腎虛血虧而引起的產後腰痛、腰膝痠軟非常有效。

　　2、當歸紅棗粥

【配料】當歸25克，川芎15克，紅花10克，乾薑10克，生山楂35克，桃仁20克，粳米200克，大棗數枚及紅糖適量。

【做法】1.先將當歸、川穹、紅花、乾薑、生山楂放入砂鍋中煎40分鐘，瀝出湯汁留用。

2.再將桃仁、粳米、大棗放入砂鍋中煮成黏稠狀的粥，最後將前面煎好的藥湯倒入粥裏，加入適量紅糖即可。

【營養功能】這個粥適合淤血留滯引起的產後腰痛。

　　3、山藥栗子粥

【配料】肉桂20克，乾薑15克，白朮25克，甘草10克，山藥45克，茯苓20克，去殼栗子60克及糯米100克。

【做法】1.先將肉桂、乾薑、白朮、甘草放入砂鍋中煎30分鐘，瀝出湯汁留用。

2.再將山藥、栗子、茯苓、粳米放入砂鍋中，加適量清水煮粥，最後將藥液倒入，粥成粘稠狀即可。

【營養功能】這個粥適合由寒冷引發的腰痛。