預防產後腰痛的主要措施有哪些

預防產後腰痛的主要措施是什麼呢?如何預防產後腰痛呢?產後新媽媽經常都會出現腰痛的現象，可是產後媽媽該怎樣預防產後腰痛呢?下面就介紹預防腰痛的方法。

一、引起產後腰痛的原因

1、鈣流失引起腰痛——懷孕後，如果孕媽媽攝入的鈣質不夠，胎兒在發育骨骼時就會跟母體搶奪鈣質，導致母體缺鈣。分娩後，新媽媽給寶寶哺乳，也會造成鈣流失。這雙方面的原因，就引發了缺鈣造成的腰痛。

2、身體的改變引發腰痛——準媽媽懷孕後，內分泌發生了很大變化，爲了能使胎兒順利娩出，連接骨盆韌帶會變得鬆弛。再加上子宮的逐漸增大，使孕媽媽的腰部支撐力逐漸增加，導致骶棘韌帶鬆弛，壓迫盆腔神經和血管，從而引發腰痛。

3、過度勞累引發腰痛——經過了懷孕生產這個過程，新媽媽的骨骼系統會發生變化，骨關節略寬鬆，肌肉韌帶拉長，彈性下降。新媽媽要是不注意休息，使身體過度勞累就會引起腰痛。

4、活動較少——如果分娩後，新媽媽一直躺在牀上休息，很少下牀活動。慢慢就會使體重增加，腰部的贅肉增多，加重了腰部肌肉的負擔，從而誘發腰痛。

5、子宮異位——子宮的正常位置是前傾、前屈，如果發生子宮後傾或子宮脫垂，就會沿陰道向下移位，從而引發腰痛。

6、哺乳姿勢不當——如果新媽媽採取不當的姿勢給寶寶哺乳，使腰部肌肉一直處在緊張狀態，就會引發腰痛。

7、穿着不適——如果新媽媽在產後很快就穿上了高跟鞋，使身體重心前移，這不但會引起腳痛，還會反射到腰部，誘發腰痛。

二、預防產後腰痛的主要措施

1、採取正確的哺乳姿勢——只要是讓腰部感覺輕鬆、舒適的姿勢都可以。以坐在低凳上爲好，如果坐的位置較高，可把一隻腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭擡高寶貝，這樣還可承受重量。

2、注意日常生活中的預防工作——保證充足的失眠，適當的活動，這都有利於保護腰部。新媽媽應經常活動腰部，做扭腰運動，使腰肌得到舒展。如果感覺腰部不適，可讓丈夫幫忙按摩，以促進血液循環，緩解腰痛症狀。在寒冷的季節，要注意及時添加衣物，以免讓腰部着涼。此外，產後切勿過早穿高跟鞋，以免給脊柱增加壓力。新媽媽應穿着軟底的布鞋。平時不要做過於繁重的家務，如果丈夫工作很忙，沒有時間幫助打理家務，最好請一個有照顧產婦經驗的家政人員，以減輕新媽媽的負擔。

3、避免久蹲或久站——準備一個專給寶貝換尿布或洗屁屁的臺子。臺子高低要適宜，最好有多個不同功用的抽屜，把經常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在裏面，使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。如果臺子能與嬰兒牀或搖籃相連，旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。在廚房準備一個多層架子或櫃子，找到一個高度適宜層，把經常使用的餵奶用具放在裏面，以媽咪伸手可及爲度。爲寶貝準備的嬰兒牀不要過低或過高，使媽咪經常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒牀，小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡牀或童車裏往外抱或放寶貝時總得過於彎腰。

4、適量補鈣——如果引發新媽媽腰痛的原因是缺鈣，那你就應該注意補鈣了。多吃鈣含量高的食物，如果食物中的鈣不足以補充身體每天流失的，新媽媽就要適量服用一些鈣片或鈣口服液。當然，在服用鈣片或口服液時，新媽媽先要到醫院檢查，確定一下腰痛是不是由缺鈣引起的。

三、防治腰痛的食療方

有很多食物可以有效緩解腰痛症狀，新媽媽可以在做好預防措施的同時，多吃一些防治腰痛的食物。

推薦食譜

1、杜仲羊肉湯

【配料】杜仲20克，肉蓯蓉30克，枸杞子15克，黨蔘15克，當歸20克，生薑20克，羊肉300克。

【做法】1.將羊肉洗淨，切成小塊，放入開水中煮，抄去浮沫，撈出備用。生薑切片。

2.將羊肉、生薑與其他中草藥一同放入砂鍋中，放入適量清水，燉至羊肉熟爛即可。

【營養功能】此湯對因腎虛血虧而引起的產後腰痛、腰膝痠軟非常有效。

2、當歸紅棗粥

【配料】當歸25克，川芎15克，紅花10克，乾薑10克，生山楂35克，桃仁20克，粳米200克，大棗數枚及紅糖適量。

【做法】1.先將當歸、川穹、紅花、乾薑、生山楂放入砂鍋中煎40分鐘，瀝出湯汁留用。

2.再將桃仁、粳米、大棗放入砂鍋中煮成黏稠狀的粥，最後將前面煎好的藥湯倒入粥裏，加入適量紅糖即可。

【營養功能】這個粥適合淤血留滯引起的產後腰痛。

3、山藥栗子粥

【配料】肉桂20克，乾薑15克，白朮25克，甘草10克，山藥45克，茯苓20克，去殼栗子60克及糯米100克。

【做法】1.先將肉桂、乾薑、白朮、甘草放入砂鍋中煎30分鐘，瀝出湯汁留用。

2.再將山藥、栗子、茯苓、粳米放入砂鍋中，加適量清水煮粥，最後將藥液倒入，粥成粘稠狀即可。

【營養功能】這個粥適合由寒冷引發的腰痛。

因此，產後媽媽們應該做好預防方法的，這樣就可以及時預防，讓媽媽們沒有煩惱。

上述內容介紹了預防產後腰痛的主要措施，朋友們現在應該瞭解預防產後腰痛的主要措施有哪些了吧，希望上述內容介紹能對產婦朋友有所幫助。