爲啥產後媽媽們多腰痛?或是沒做好預防措施,本文教你3妙招
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部分人說十個新手媽媽有九個都在生產之後腰痛,確實,很多的女性因爲沒有保持好的習慣,加上生產帶來的傷害容易感覺到腰部疼痛,在生產之後韌帶鬆弛,加上懷孕期間補充太多營養物質又缺乏鍛鍊,會肥胖而增加腰椎壓力,感覺到…
原標題:爲啥產後媽媽們多腰痛?或是沒做好預防措施,本文教你3妙招
生活中有不少女性在生產之後有不適感,特別是經常腰痛,會明顯影響正常生活,要了解腰痛的原因是什麼,又有哪些好的方式可以改善,才能解決難題之後保持輕鬆。
另外,預防產後腰痛的技巧要掌握,身體護理得好,糾正不良的習慣,在生產之後身體恢復快,也沒有不良反應,纔可以讓生活質量提高。那麼,產後腰痛的女性是否很多呢?
部分人說十個新手媽媽有九個都在生產之後腰痛,確實,很多的女性因爲沒有保持好的習慣,加上生產帶來的傷害容易感覺到腰部疼痛,在生產之後韌帶鬆弛,加上懷孕期間補充太多營養物質又缺乏鍛鍊,會肥胖而增加腰椎壓力,感覺到腰部疼痛的可能性大,除此之外,在生產之後活動量少,長時間臥牀靜養,也會有腰痛表現。
如何預防女性產後腰痛?
1、穩定控制體重
避免女性在生產之後腰痛,要預防還應該保持良好的習慣,通過穩定控制體重來減少腰椎或者膝關節承受的壓力。
很多人懷孕期間害怕胎兒營養物質缺乏,因此大量補充營養,能量,營養獲取過多身體發胖的概率增加,如果此時沒有活動來促進熱量消耗,肥胖反而會影響女性健康。
在生產之後減肥計劃要安排好,及時控制體重來減輕身體壓力,才能腰椎不受到損傷,防止腰痛出現。
2、正確哺乳
女性要預防生產之後腰痛,在哺乳的過程中姿勢要正確。很多新手媽媽不會抱孩子,在餵奶的過程中總是很刻意保持某些姿勢,而這些姿勢如果不正確,容易讓腰肌勞損,腰椎負擔加重,久而久之局部也會有痠痛的感覺。
如果在餵奶的過程中感覺到身體不舒服,局部肌肉容易緊張,應該不斷更換餵奶的姿勢,選擇最舒服的姿勢來避免腰椎受到傷害。
3、坐月子期間適當活動
女性在生產之後雖然要坐月子,但是坐月子不代表就要長時間臥牀靜養,如果總是躺在很柔軟的牀墊上,感覺到舒服,但是腰椎沒有支撐,容易變形,長時間下去腰部更容易疼痛。
要減輕身體的不適感,在懷孕期間要有足夠的運動量來調節身體,生產後也要多起身活動,避免長時間臥牀靜養,可以促進身體的循環,代謝,又可以讓腰椎負擔減輕,是預防產後腰痛的方式。
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