產後腰痛是月子沒做好,還是別的原因呢?
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生完孩子後,腰疼的媽媽還是很多的,是月子沒有做好,還是背的原因導致的呢?那對於腰這一塊該怎麼去護理呢?
經歷了懷孕、生娃、餵奶,新麻麻操心又操勞,各種被掏空。可是,身體是革命的本錢,麻麻的健康更是大事。如果麻麻身體不舒服,自己難受不說,還直接影響帶娃、工作、家庭和睦……
今天我們說說產後腰痛。十個新麻麻九個腰痛,這話還真不誇張。
1)、關於產後腰痛的兩個說法對嗎
任何病痛,都要先找到原因,才能從根源上解決它,產後腰痛也一樣。
我這人比較擰巴,就算去看醫生了,也還是會自己想着找找原因看。畢竟,醫生問診的時間常常只有短短几分鐘,有些信息,病人自己以爲和疾病無關,所以不會想着告訴醫生,但事實上,有些細節很有可能纔是造成病痛的真正“罪魁禍首”。
先看兩個流傳已久的民間說法,造成產後腰痛有兩大原因:一是生孩子時腰部打了麻藥,二是月子沒坐好。這兩個說法準確嗎?
1、生產時用了麻藥更容易產後腰痛嗎?
一直有說法,剖腹產的麻麻比順產的麻麻容易腰痛,因爲打麻藥也在腰痛差不多的位置。但事實上,這個說法沒啥科學依據。
有個研究跟蹤順產與剖腹產的產婦,發現順產後出現了慢性腰痛的產婦佔40%,剖腹產後出現了慢性腰痛的產婦佔38%。看吧,順產、剖腹產腰痛概率差不多,剖腹產出現腰痛概率反而稍微低一點。而以我和土根媽cindy爲例,我順產也沒用無痛分娩,產後腰痛了,土根媽剖腹打了麻藥,卻沒有腰痛煩惱。
我之前在 《生娃越能忍痛母愛越偉大?親愛的,別傻了!疼痛到一定程度就是傷害!》裏專門寫過一種很不錯的麻醉鎮痛的方式——硬膜外麻醉鎮痛。現在的麻醉技術已經相當成熟和先進,並不會因爲生產時接受了剖腹產麻醉或者無痛分娩,就更容易產後腰痛。
被很多產婦形容爲能讓自己“從地獄到天堂”的硬膜外設備
所以,以後再也不要把產後腰痛作爲選擇剖腹或無痛分娩的理由了哦。新麻麻不要再明明順產不了,還要堅持順產,拒絕剖腹產,也可以在順產時選擇無痛分娩。
2、月子沒坐好導致產後腰痛?
我生來好動,之前坐月子,沒按老人的意思一直乖乖躺着。親愛的老媽看我腰痛,就一直說我:你看你,叫你新式坐月子,好了吧,腰痛了吧,不聽話吧。(那種聽着幸災樂禍,實則心疼的語氣,只有親媽纔有哈)
其實,有沒有好好坐月子,這事得分兩面看——
好好坐月子≠完全不動
很多新麻麻坐月子時幾乎不動,一直躺着,很少下牀走動。每天營養補啊補,產後體重不但沒少,反而會繼續增加,腹部的贅肉也不停增多,腰部肌肉的負擔不斷加碼,造成腰肌勞損引發腰痛。而且,長期不下牀走動,還會引起惡露排出不暢,導致盆腔血液的淤積,容易誘發腰部疼痛。
新式坐月子≠動得太多
產後體虛,如果感覺自己沒事人一樣,比如抱着寶寶不撒手,能站着就不肯躺下,或者一個姿勢躺在牀上猛看片,玩手機……新麻麻的身體是吃不消的,當然也包括承受各種壓力的腰。
所以,好好做月子其實是要新麻麻適度運動。我坐月子時,還是遵守了這個“適度”的,既沒躺着不動,也沒動個不停。所以我心裏衝老媽吐着舌頭扮鬼臉:沒好好坐月子這個鍋我不背哦。
但是,我坐月子裏有一個問題:餵奶姿勢不正確。新手奶牛上崗,瓜瓜剛開始吃得又慢,我經常保持一個姿勢,不敢亂動。恢復工作後,我經常長時間坐着對電腦敲鍵盤,然後腰就抗議了。這其實跟是不是產後就不是有很大的關係了,現代人只要長期坐着不動,都容易出現腰部問題。
2)、產後容易腰痛的原因還有這些
1、懷孕讓身體發生改變
孕媽腰部和骨盆處的韌帶變得鬆弛,隨着肚子裏的寶寶一天天變大,孕媽的腰部伸肌羣需要提供越來越多的支撐力,拽住子宮。時間久了,脊柱會變形,腰肌也容易勞損,就會感到腰痛。
而且,如果孕期沒控制好體重,不管是長寶寶身上還是麻麻身上的,都會更多增加腰椎負擔,那腰就更容易“過勞”了。
3、缺鈣
產後新麻麻身體虛,堅持母乳餵養,鈣流失比孕期有過之而不及。缺鈣很容易引起骨質疏鬆,導致腰痛。
其實,補鈣對女性特別重要。孕期、哺乳期,寶寶會從母體吸收大量鈣質,如果麻麻不額外補,自身就很容易缺鈣。我那時特意給自己補充高鈣的食物,尤其是奶製品,然後經常曬太陽,促進維生素D吸收。哺乳期結束後,每天堅持喝牛奶,補鈣是個長期積累的過程,爲了骨骼健康做“儲蓄”。
4、束腰太緊、太久
生孩子後很多麻麻爲了儘快恢復體型,狠狠滴勒緊腰部,長時間地綁收腹帶,睡覺時也沒捨得取下來。其實,適當束腰是有利於腰部和臟器位置恢復的(懷孕時麻麻的臟器不少會被胎兒頂得移位),但還是要“適度”,束縛太久或太緊反而容易誘發腰痛。
5、腰部保暖不夠
產後的新麻麻身體虛弱,腰腹都是特別怕冷的部位,如果不注意保暖,時間長了就會引發腰痛。
6、其他疾病原因。
子宮脫垂、盆腔炎等疾病,也很容易引起腰痛。骨科醫生給我看腰痛時,還特地讓我去婦科做了相關檢查,排除了這些疾病。醫生表示,如果是這些疾病引起的腰痛,只是單純治療腰痛,就是治標不治本,沒法解決腰痛。
3用這幾招預防、緩解腰痛
1、孕期控制體重
控制飲食,適當運動,將體重控制在正常範圍。
2、產後儘早開始活動
順產麻麻如果身體條件允許,24小時內早點開動,做做簡單的運動,如躺在牀上握握拳、活動手腕,擴胸運動都可以,選擇自己能接受的運動方式。
剖腹產麻麻產後頭幾天還是需要臥牀休息,做些握握拳的簡單活動就好,晚點再做幅度大一點的運動。
3、調整用腰的姿勢
不正確的哺乳姿勢會給腰肌帶來額外的負擔,一個舒適的座椅可以有效調整姿勢。建議哺乳時選一個腰部有支撐的座椅,或者在腰部墊一個小枕頭,這些都可以給腰部很好的支持。我看過醫生後,就很注意用腰的姿勢,餵奶經常換姿勢,注意給腰部支撐,讓腰儘量舒服。平時要坐着工作也最好弄個舒服的腰墊,然後時不時起來活動下。現在,腰痛已經明顯好轉啦。
新麻麻還可以按照下圖學習下餵奶,經常換換姿勢。
頻繁的彎腰動作也會對腰肌帶來很大的影響。醫生跟我說,要在平時生活裏,儘量注重細節:比如選擇一個合適的高度給寶寶換尿布;在日常搬舉東西時,記得多屈膝、少彎腰,儘量減少腰部的負擔。實在太重的東西,就別搬啦。
4、保持適度運動
新麻麻產後 6 周後,就可以逐漸開始做一些恢復鍛鍊防止腰痛。散步、游泳、瑜伽、普拉提等都是很好的運動方式。剛開始,建議每週鍛鍊2~3次,身體適應後再慢慢增加運動量。
如果覺得運動後腰還是疼,骨科醫生推薦了一個簡單的鍛鍊動作,重複 8~10 次,堅持 6~8 周。
1、平躺在墊上,膝關節彎曲,雙腳平放於地面;
2、腹式呼吸,先深吸一口氣;
3、隨着呼氣,感受腹肌微微收緊,讓尾骨朝向腹部,感覺整個骨盆在往胸口端起,但是骨盆始終不離開墊子。
5、注意補鈣
孕中晚期、哺乳期,新麻麻吃東西注意營養全面,特別注意蛋白質、脂肪、礦物質和維生素等攝入,多吃奶製品、蛋類、奶類、海產品等含鈣豐富的食物。
醫生建議,儘量從食物中攝取鈣質,實在不夠時再吃鈣片。
6、注意保暖,熱敷理療
平時注意保暖,不要碰冷水。天冷時,要及時添加衣物,避免腰部受涼。如果覺得抱寶寶腰用力過久,不舒服了,可以做個簡單的熱敷,比如泡個熱水澡、用熱水袋敷一下,都可以短時間裏讓緊張的肌肉放鬆開來。
我愛泡澡,泡泡浴、聽個歌都好治癒
放鬆腰部還有個好辦法就是推拿。我那時候還找過專業的按摩師推拿腰部,真的很舒服。不過要記住,一定要找專業的,可以去醫院推拿科,否則搞不好會按出問題哦。
寫在最後:
如果經過自己努力和注意,還是無法緩解腰疼,那就要去醫院了,請醫生找到引起腰痛等原因,再做進一步的治療。
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