減副乳的瑜伽動作
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練習方法:
1.雙膝跪立在墊子上,雙膝和雙腿分開,與髖同寬。
2.將雙手放在腰後,護住腰背,吸氣時向前頂髖,儘量向後伸展腰背,腰骶部與地面垂直。脖子輕輕向後伸展,呼氣再慢慢還原,重複5次。
3.然後吸氣,收緊臀部,雙手放在腰後,向前頂髖。伸展腰部,呼氣,身體微向左扭轉,左手放在左腳跟上。
效果:這個動作能夠幫助擴張胸部,改善胸部血液、淋巴循環,還能夠強健腹肌,調理內臟器官,消除副乳,美化形體。
鴿子式
練習方法:
1.挺直腰背坐在墊子上,雙腿併攏伸直,雙手放在兩側;
2.彎曲左腿,左腳跟置於會陰部,右腿腳背碰墊子,呈側弓步;
3.右腿屈膝,讓右小腿與大腿垂直,右腳尖指向天空,右手彎曲,用右手肘內側攬住右腳,背部保持直立;
4.左手向後伸展,與右手在腦後相扣,右腿保持姿勢不變,保持此姿勢10秒後還原放鬆,換另一側繼續練習。
效果:這個動作能夠幫助擴張胸部,有豐胸的作用,另外還能夠有效消除兩側的副乳。
坐山式
練習方法:
1.首先蓮花坐坐於墊子上,挺直腰背,雙手呈蓮花指樣放在膝蓋上;
2.兩手十指在胸前交叉,舉過頭頂,翻轉掌心,使之向上,然後儘量讓雙臂向後、向上伸展。呼氣,低頭,下巴儘量靠近鎖骨;
3.吸氣,頭部回到原位,呼氣,慢慢鬆開雙手,自然放鬆,動作重複10次。
效果:這個動作能夠讓胸部得到完全的擴展,美化胸部曲線的同時能夠幫助消除兩側的副乳,還能夠幫助緩解肩部的疼痛和僵硬感,增強肩部的靈動性。
練習方法:
1.以金剛坐姿跪坐在墊子上,擡起雙臂,雙手在後腦勺交叉握拳,拳心對着後腦,保持雙臂水平,手肘儘量打開,擴胸;
2.吸氣,左手用力將右臂向下拉,使右肘指向天空,頭部保持不動,維持姿勢10秒;
3.然後換手右手用力拉左臂,同樣動作維持10秒後呼氣,雙臂恢復初始位置,慢慢放鬆,按摩一下雙肩。
效果:這個動作能夠幫助刺激胸部、肩部,並對副乳造成刺激鍛鍊以幫助甩手指贅肉的同時消除副乳。
飛翔式
練習方法:
1.跪坐,背部直立,屈肘,雙手放置在腰間呈蓮花指樣,挺胸展肩,兩眼平視前方;
2.低頭含胸弓背,收腹,手臂向前伸出,肘部伸直,手臂與地面平行,保持10~20秒;
3.然後擡起臀部,手臂向上延伸至極限,挺胸擡頭,眼睛向前看,保持姿勢20秒;
4.然後收回臀部,雙手向後側展開後胸部向前挺;
5.右手臂向上伸展,左手向後延伸,指尖觸底,與洗面成45度。眼睛上看,胸部前挺保持10秒。
效果:這個動作能夠儘量伸展胸部、手部以及腋下,幫助改善血液循環和淋巴循環,塑形美胸的同時也能有效消除副乳。
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