【什麼瑜伽動作對乳房好】對乳房好的瑜伽
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具體做法:
1.仰臥,雙手放於身體兩側掌心向上,胸骨上提高,雙肩下壓,背部不離開地面。
2.呼氣,彎曲雙膝在軀幹不移動的情況下,再呼氣將臀部和髖部擡離地面。將膝蓋帶向胸部。
3.將雙手放於髖部,肘部用力下壓毯子。上提軀幹直至臀部與地面垂直。將雙膝帶向頭部。
4.雙手下滑至背的中間,使手掌覆蓋雙腎部位,向上擡軀幹、髖部以及膝蓋,直到胸部觸下巴,均勻呼吸。
5.雙手按入背部,從腋窩到腳趾向上伸直,伸展整個身體。脊柱必須挺直保持此體式2-3分鐘。
6.呼氣,彎曲膝蓋。將大腿帶向胃部區域,再將身體放回地面。
散盤坐
具體做法:
1.採取常見的散盤坐,雙手在胸前合掌,用力向中間集中力量互推。
2.重覆進行約15~20回。
貓伸展式
具體做法:
1.跪坐在墊子上,雙手撐在地面,保持手臂、大腿和地面垂直的狀態。
2.然後吸氣,臀部上翹,腹部下壓,仰頭呼吸,將整條脊椎壓成彎曲的狀態,呼吸均勻地保持這個動作。
3.然後再邊慢慢呼氣,脊椎慢慢反向拱起。
4.到最高點的時候保持一段時間,自然呼吸。
5.然後再慢慢邊呼氣邊還原身體。
英雄式
具體做法:
1.開始時跪在地板上。
2.雙膝併攏,兩腳分開,腳趾向後指。
3.臀部放落在兩腳之間的地面上。
4.不要坐在兩腳之上。
5.兩大腿的外側應與其相應小腿的內側接觸。
具體做法:
1.跪位,雙腿分開同肩寬,雙手撐在髖部。
2.吸氣,脊椎挺拔。呼氣,身體充分向後彎曲。
3.保持2-4次呼吸。重複練習兩組。
橋式
具體做法:
1.仰臥、雙手掌心朝下放於身體兩側,雙腿彎曲收回,雙腿分開與髖同寬,腳心貼地。有兩腳聯想的中點向上,趾骨、肚臍、兩肩聯想的中點、下巴、鼻頭、眉心頭頂都在一條直線上。
2.吸氣,身體保持貼地不動,雙手向後彎曲,掌心着地,置於兩耳旁,感覺胸部和肩部擴張,腰部不要上擡
3.呼氣,掌心、頭頂心和腳心撐起身體;臀部內收,雙肘內收,將身體放平,保持在一個水平面上,不要前後移動,讓身體能平穩練習。
4.吸氣,手臂伸直,頭部離地,撐起身體,眼鏡看向手掌心連線的中間位置,保持5-8次呼吸的時間。收回時,身體慢慢下落,彎曲手手肘撐地,緩慢還原頭、頸部,上身落地後,伸直雙腿,深呼吸放鬆身體。
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