產後乳汁充足的5大保障,你知道嗎?
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產後乳汁充足的5大保障?
在產後飲食傳統坐月子的觀念中,要想產後乳汁充足,就得多喝湯,多吃肉而且還有各種飲食誤區,那麼產後乳汁分泌到底受到哪些因素影響呢?
乳汁分泌的5大保障
1.營養均衡
從飲食上來講,沒有單純的哪一種食物可以起到促進物質分泌的神奇作用,產後飲食需要做到的保證谷薯類、蔬菜水果類、魚肉蛋奶類的均衡搭充足攝入,每餐的飲食結構主食+富含優質蛋白食物+蔬菜水果。
2.充足水分
要想乳汁分泌的好,適量的水分也是必不可少的,中國居民膳食指南建議,哺乳期女性每天保證2500ml的水分攝入,只要做到營養均衡即使是白開水也是不錯的選擇,沒有必要非得糾結於各種月子湯。
3.睡眠充足
充足的睡眠也是乳汁分泌的必要保證,因爲產後本身每天需要多次哺乳,所以更要保證充足的睡眠,才更有利於產後乳汁分泌。
4.心情愉悅
心情也是和乳汁分泌有很大的關係,相信在生活中,很多月嫂碰到過因爲產後焦慮生氣,乳汁的分泌量減少的,所以,產後心情調節也很重要。
5.頻繁吸允
產後乳汁分泌還受到泌乳素影響,泌乳素的分泌和新生兒的吸允有關係,新生兒吸允越頻繁,產婦體內泌乳素分泌相對就好,乳汁的分泌量相對更多。
總結:
沒有單純的一種食物可以促進乳汁分泌,產後飲食需要做到的營養均衡,充足水分,並且要睡眠充足,心情愉悅,多多吸允。
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