產婦必看：怎樣保持乳汁充足？

寶寶出生之後，媽媽們最上心的當然是寶寶的吃奶問題，那如何判斷乳汁是否充足呢？怎樣保證乳汁充足呢？

如何判斷乳汁是否夠寶寶吃？

不同大小，不同餵養情況有所不同，下面的判斷方法主要針對的是0~6個月純母乳餵養的情況。

從短期上來判斷，每天能得到8~12次較爲滿足的哺乳；餵奶時，能聽到寶寶咕咚咕咚的吞嚥聲；每天排便4~10次，可以尿溼6~8片紙尿褲。如果滿足以上標準，就表示乳汁夠寶寶吃了。

長期上，根據寶寶的身高體重的變化，觀察生長曲線的走勢。如果寶寶的曲線下降，可能是飲奶不足所致。

乳汁充足的祕籍

NO.1：湯湯水水不可少。

乳汁中佔比例最多的就是水，建議哺乳媽咪一天要攝取2700-3200cc的水才足夠。

除了飲用水，牛奶、粥、湯、豆漿、蔬果等食物中也有大量的水分存在。

NO.2：多吃蛋白質食物。

除了水分外，另外一個關鍵就是攝取優質蛋白質，一般媽咪可攝取瘦肉、魚肉、海鮮、蛋，而吃素的媽咪則可多攝取黃豆製品。另外就是喝湯的時候不要只喝湯不吃肉，蛋白質主要都在肉裏。

另外，還有碘、維生素A、DHA等，乳汁中的一些營養成分受到母親膳食因素的影響，所以在飲食中需注意這些營養素的攝入。

NO.3：讓寶寶多吸就對了。

吃了很多髮乳食物卻沒給寶寶持續吸吮，這樣還是沒辦法增加奶量，應該要讓寶寶多吸以便刺激奶量。

母乳是越吸越多的，如果媽媽認爲母乳不足就減少母乳的次數，會使母乳越來越少。

NO.4：多休息補氣血。

熬夜、勞累沒有好好休息，很可能導致氣血不足而影響奶量，建議媽咪要有充足睡眠、放鬆心情，纔有好體力追奶成功！

適合產婦的私房食譜

紫米紅豆漿

食 材：

煮熟紫米紅豆飯 2米杯

原色冰糖 1大匙

精選大豆蛋白粉 1大匙（可酌量取用）

熱開水 720 ml

做 法：

將紫米紅豆飯、原色冰糖、熱開水置入食物料理機中，打90秒，倒入容器中拌入精選大豆蛋白粉，即完成。

小 叮 嚀：

紫米、紅豆皆含有豐富鐵質與維生素B羣，有益於造血，豐富維生素B1與B2有利排水消腫，清熱除溼，維生素B6能安穩情緒，因此適合產後補血及坐月子時飲用，對哺乳婦女也有通乳效用。可補充優質蛋白的大豆蛋白粉，更是哺乳期媽咪必備的法寶。

黑 芝 麻 豆 漿

食 材：

煮熟黃豆 2米杯

黑芝麻粒 1大匙

原色冰糖 1大匙

精選大豆蛋白粉 1大匙（可酌量取用）

熱開水 720 ml

做 法：

將所有食材放入食物料理機中，打約90秒，即完成。

小 叮 嚀：

黑芝麻能補肝腎、益精血、潤腸燥，幫助媽咪恢復體力，含豐富的脂肪、蛋白質及糖類、維生素A、E、卵磷脂、鈣、鐵等營養，再加上黃豆的大量蛋白質能幫助寶寶肌肉組織及骨骼成長。