產後子宮恢復 做個健康新媽
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產後只要身體狀況允許,就應儘早開始鍛鍊,至少每天1次。不過,每天多做幾次,每次時間短一點,比如5分鐘,也許更好。
產後子宮恢復需要多久?從妊娠期到產後,變化最大的就是子宮,在胎兒、胎盤娩出後子宮底的高度大約在平臍部的水平,10天內將以每天下降1~2釐米的速度迅速下降至骨盆內,在子宮恢復的過程中,一定要注意。
1、休息。
子宮恢復過程中,要充分休息。產後可以適當下牀活動,不但可以讓惡露順利排出,還可促進子宮恢復。但是不可過早做負重的重體力勞動,以免子宮恢復不良,導致子宮脫垂的發生。
2、感染。
產後要注意衛生,每日清潔會陰部,禁止產褥期同房,以免細菌感染尚未癒合的子宮。
3、出血。
產後在子宮胎盤的附着面大量血管斷端暴露,表現爲子宮腔出血。隨着子宮的收縮創面逐漸縮小,血管閉合,出血逐漸減少。若子宮出血明顯增多,應警惕有胎盤、胎膜殘留或子宮收縮不好引起的不正常出血。
4、疼痛。
子宮在下降的過程中,其實是其肌肉不斷地收縮變短,肌細胞的長度和體積明顯縮小的過程。在這個過程中,子宮肌層間的血管被壓縮變細,肌層因爲缺血而使人體有疼痛感;同時,子宮肌層的收縮也可以直接壓迫肌層中的神經而讓人感覺疼痛。這種腹痛在產後2~3天內出現,主要表現爲下腹部陣發性疼痛感,通常不需要特殊用藥,也可酌情使用鎮痛藥。
產後子宮復原密碼
腹肌
平躺在牀上,雙膝屈起,雙手放在腹部。
收縮臀部,將後背壓向牀面,然後放鬆,多次反覆。同時也可做盆腔練習。
胯部牽拉
平臥,一條腿彎曲,另一條腿伸直並屈曲足部,即足跟用力向前,使這條腿扭長,然後再向回縮,使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲,背部也不要弓起。
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平臥後雙腳前伸活動,也可擡起,上下踏步。這是產後可以做的第1項有助於防止踝關節和足部腫脹的運動。
仰臥
平臥,雙膝彎曲,兩臂平伸放在大腿上,擡起頭和雙肩,使雙手觸到膝蓋。
當孩子3個月時,可以試一試盆底肌肉。雙腿離地向上跳,同時用力咳嗽,如果有小便失禁,就應經常做盆底肌肉練習。6個月時如仍無好轉,就應去看醫生。
貓步練習
雙手雙膝着地,背部平直,雙手正好垂直於肩。向前蜷起一條腿,使膝蓋觸到前額,現將腿向後上方伸直,擡頭伸長頸部,注意從頭到腳跟形成一條直線,維持幾秒鐘,放下。交替做另一側。
起步
坐直,雙臂在胸前抱攏,吸氣,骨盆向前擡起,再慢慢向後,直到腹部肌肉緊張起採,維持一段時間。此時儘量保持正常呼吸。坐下、放鬆。
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