產後子宮恢復的5個妙招
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生完孩子以後,很多寶媽想要自己的身體儘快恢復,那麼有哪些方法呢?尤其是子宮的恢復,有哪些小妙招?
分娩後,子宮的恢復對新媽媽來說是一件非常重要的事情。一般來講,子宮恢復需要6周左右,完全恢復到孕前則要6-8周的時間。如何能讓產後子宮既能恢復到孕前的大小,又能恢復的不錯?
小編爲新媽媽們推薦了5個幫助產後子宮恢復的妙招,看完後,記得照做哦!
1儘早下牀
不管是順產還是剖腹產都應儘量早下牀活動,這樣纔有利於體力恢復,同時還能幫助惡露的排出。
2不要憋尿
新媽媽產後身體尚未完全恢復,憋尿的話可能會引起傷口疼痛。因此,產後一定要及時排小便,切記憋尿。
3哺乳刺激
母乳餵養不僅能提供給寶寶最好的營養,還能幫助子宮收縮。寶寶吸吮的越多、越頻繁,越能加快子宮的恢復。所以,新媽媽們在有條件的情況下可以堅持母乳餵養哦!
4縮肛運動
該運動有利於局部血液循環,促進盆底肌肉功能恢復,預防子宮脫垂。
具體做法是:收縮肛門,堅持5-10秒,然後放鬆,再收縮,再放鬆,如此反覆堅持15-20次,每天建議1-2次。如有感覺疲勞,可適當休息。
5子宮健身操
每天堅持做不同形式的健身操,可有效加速子宮恢復哦。如:
踏步運動
平躺於牀上,雙腳擡起,並做踏步動作。
仰臥運動
平躺在牀上,雙腿彎曲,兩手平伸放在大腿上,擡起頭和雙肩,使雙手觸到膝蓋。堅持5秒,然後重複上述動作。產後三個月後可採取站立,用力向上跳,然後咳嗽的方式進行鍛鍊此運動。
伸腿運動
雙膝跪地,雙手掌着地且背部保持平直,將右腿向後上方伸直,頭部用力向後仰,堅持5秒,然後左腿按照上述方式進行鍛鍊,並重覆上述動作。
擡臀運動
坐位,雙臂交叉放於胸前,深吸一口氣後,緩慢擡起約5釐米,然後向後上方擡起,直到腹部有緊張感,儘量堅持5秒,然後放鬆,重複上述動作進行鍛鍊。
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