孕前吃什麼？營養配餐方案推薦

很多夫妻爲了生育健康的寶寶，都會做很多孕前準備工作。特別是一些孕前營養習慣的改變是非常必要的，看看小編推薦的孕前營養配餐方案吧。

　　少喝咖啡、茶，少吃巧克力

咖啡中含有的咖啡因會改變女性體內雌、孕激素的比例，從而間接抑制受精卵在子宮內的着牀和發育。茶、巧克力中也含咖啡因，因而應該適當少吃。

除此之外，準備懷孕的婦女應該注意不吃各種醃製酸菜，因其富含致胚胎畸變的亞硝胺;炊具儘量使用鐵鍋或不鏽鋼製品，避免使用鋁製品及彩色搪瓷製品，以防鋁和鉛元素對人體細胞產生傷害;應避免各種原因引起的食物污染等。

　　養成良好的飲食習慣

良好的飲食習慣是育齡婦女身體儲備的重要保證。不同食物中所含的營養成分不盡相同，含量也不等。因此，應注意不偏食，或過度攝取某種食物，儘量吃得雜一些，保證營養均衡全面。

　　遠離菸酒

育齡婦女必須遠離菸酒。酒精進入體內，會引起人體的染色體畸變和基因突變。如果酒後受孕，則會使胎兒的發育受到很大影響，可能導致智力發育不良、細微動作發展障礙以及出現各種各樣的畸形，如兔脣、短腿、先天性心臟病等。而香菸中的尼古丁對受精卵、胎兒、新生兒的發育都有一定損害，因此，準備懷孕的婦女應該堅決地戒菸，尤其是注意避免吸入二手菸。

　　把體重調整到正常狀態

體重過低，將影響胎兒發育和產後泌乳。準備懷孕時，應在保證營養的同時，也注意不要營養過剩，做到營養豐富不過量，避免引起肥胖。

另一方面，體重超重或肥胖是妊娠、分娩的不利因素，也是妊娠高血壓、妊娠糖尿病等疾病的危險因素。但是，有的婦女體型肥胖，又過分擔心懷孕後體形更加變化，因而限制進食。這種做法並不好，會使身體脂肪消耗過大，酮體增加，受孕後將對胎兒的健康發育不利。因此，身體較爲肥胖的育齡婦女若計劃懷孕，也不應限制進食和盲目減肥，應通過合理營養，配合適量體育鍛煉，在孕前儘量達到或接近理想體重。