手臂粗怎麼減得快呀
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瑜伽瘦手臂
瑜伽不僅能減肥，還能幫助軟化肩關節，從而達到美化手臂線條的效果。
具體做法：
1.跪坐在瑜伽墊上，兩臂交疊，右上左下，手心互握。
2.先吸氣頭向後仰，雙手儘量向上至手臂有緊實感，停留約5秒鐘做深呼吸還原後換手臂再重複練習即可。
手臂上面也有很多淋巴，適當按摩淋巴能達到瘦手臂的效果。
具體做法：
1.彎曲手肘，擡起右手。
2.用左手按摩右手手臂，一邊呼氣一邊按，持續按摩30秒即可。
3.按完一邊之後再換邊重複動作。
4.每天堅持5分鐘，持續2個月左右就能達到顯著的效果。
1.在椅子的邊緣，膝關節彎曲90度，雙腳放平，自然分開。雙手各握一個3—5磅的啞鈴，拳眼朝前，雙臂下垂，肘部微曲。同時俯下上身，使握住啞鈴的雙拳分別位於左右踝關節的外側。
2.收縮上臂外側肌肉，讓雙臂像鳥的翅膀一樣展開，直到上臂與肩平行，注意肘、腕關節均要伸直。堅持2秒鐘，然後雙臂緩慢放下，恢復到第一步的狀態。重複練習10—15次爲一組，每天練習5組。
平時要上班的上班族一定要保持良好的坐姿習慣，如果長期彎腰駝背的話是很容易造成手臂脂肪堆積的，所以平時一定要注意擡頭挺胸，不要給贅肉任何一絲機會。
洗澡其實也是一個減肥的好時期，以下爲大家介紹了正確的做法：
1.將洗澡水溫稍微調高一點，對手臂進行沖洗約2分鐘左右;
2.握緊前臂，並運用拇指的力量，從手腕部向上輕輕按摩至關節處。
3.利用大拇指和食指壓捏上手臂下方，手法一鬆一緊，慢慢往上移動，直至腋下。
4.以打圈的方式，從上手臂外側由下往上輕輕按摩。
5.再沿上手臂內側，以打圈的方式，由上而下按摩至手肘位置。
6.在上手臂內側肌肉教鬆弛的部位，用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。
7.最後，用手由上往下輕撫手臂，放鬆肌肉。
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