孕婦如何控制體重
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衆所周知,女性在懷孕後在飲食方面應該適當多吃一些富含營養的食物,而這樣卻往往會讓準媽媽們的身材走樣,這不僅會影響外在美觀,同時對其身體健康,以及胎兒的健康成長與發育是極爲關鍵的。因此,孕婦如何控制體重是很多準媽媽想了解的一個問題。那麼,孕婦如何控制體重呢?一起來看下面的介紹。
衆所周知,女性在懷孕後在飲食方面應該適當多吃一些富含營養的食物,而這樣卻往往會讓準媽媽們的身材走樣,這不僅會影響外在美觀,同時對其身體健康,以及胎兒的健康成長與發育是極爲關鍵的。因此,孕婦如何控制體重是很多準媽媽想了解的一個問題。那麼,孕婦如何控制體重呢?一起來看下面的介紹。
孕婦如何控制體重
1、均衡營養
對於懷孕期間的女性朋友們來說,若體重正常、營養良好,則要注意每天食物量應保持與孕前大致相同即可。其實並沒有必要刻意增加主食、肉類、油脂、堅果,尤其要注意儘量地少吃一些甜食、油膩食物,也不要經常外出就餐。再就是,孕早期可適當多攝入一些富含葉酸以及B族維生素、碘、鉀、鎂、鐵等幾種非產能營養素,主要來自海帶、蘑菇、蔬菜等沒有什麼熱量的食物,而多吃主食、肉食、油脂、甜食則會造成能量攝入過多。
建議適當多吃些雜糧、粗糧,保證營養均衡全面,可定期吃些豬肝、豬血,不偏食、不挑食,通過食補保證維生素和礦物質的攝入。需要提醒大家的是,在現實生活中有不少準媽媽會受到嚴重妊娠反應的困擾,體重有所下降,除了應該積極調整飲食,爭取維持體重穩定外,必要時應去看醫生,靠靜脈補充能量和營養物質,避免酮症酸中毒的發生。
2、科學運動
其實不管是處於哪個階段,要想控制體重,往往是離不開運動的,同時適當運動對於懷孕乃至順利分娩都大有裨益。但是要注意孕早期時最好要進行運動,這是由於在此階段胎兒在腹中還不是很穩定,容易引起流產。而到孕中晚期是加強鍛鍊的重要時期,不僅有利於保持體重,同時更有利於保證體內糖、脂肪、蛋白質的正常代謝,加強肌肉力量,對於預防妊娠期糖尿病和增重過多、過快,是非常有好處的。
孕婦如何控制體重?這是很多準媽媽想了解一個問題,以上就是相關的介紹,相信大家都有所瞭解了吧。綜上所述,孕期體重的控制良方,就是均衡的營養以及科學的運動,建議根據自己的身體狀況選擇適合的方法。
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