孕婦怎樣控制體重?
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孕婦因爲懷了寶寶,因此體重肯定比之前重。孕期控制體重的重要性是什麼?孕婦怎樣控制體重?孕期用什麼方法來控制體重?
首先來看下孕婦怎樣控制體重:
不買零食
逛超市買菜時,往往會在不知不覺中,順手將餅乾、糖果、巧克力等零食類,放進自己的購物籃裏,埋下肥胖根源。所以,買菜時,只買必需品,剋制自己購買零食的衝動。
飲食日記
記錄每天早、中、晚餐的飲食內容,幫助自己瞭解一天中所吃進的東,檢視的時侯,反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中,達到控制體重、保健的雙重目的。
多吃一些綠色蔬菜
蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收,以防止便祕。
更加專業有效的運動
這種運動指導的專業性很強,建議一定要找專業的指導老師一對一輔導,身體評估、運動量、姿勢、都要專業詳細的規劃,這樣才能在不影響胎兒的情況下減少媽媽的體重。
適當運動
孕期頭3個月,胎兒着牀不穩,不要做大幅度的運動,因爲過度的牽引可能誘發宮縮,導致流產。此時,選擇散散步、做一些家務,輕微的運動比較合適。不能總是躺在牀上,對孕婦和胎兒都不好。
溫馨小提示
如果準媽媽懷孕前就屬於肥胖或體重過重者,在懷孕期間又沒有恰當地控制體重,則發生子癇的機率將會比一般孕婦高。營養師進一步表示,一旦孕期體重增加過多,還容易使高血壓、心血管疾病、泌尿道感染、糖尿病、腎臟疾病等的發生機會增加,除此之外,也可能不適合自然生產。
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