孕婦怎樣控制體重呢？

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女性在懷孕之後，都會擔心自己的身材會走樣，而孕後期時，胎兒不斷長大，也會很大程度上會影響到孕媽的體重，那麼，孕婦怎樣控制體重呢？

孕婦怎樣控制體重呢？

女性在懷孕之後，都會擔心自己的身材會走樣，而孕後期時，胎兒不斷長大，也會很大程度上會影響到孕媽的體重，那麼，孕婦怎樣控制體重呢？

對於大多數女性來說，懷孕是非常重要的人生經歷，需要面對身體上的一些改變，最爲重要的是身材的走型，有些女性在生產之後體型沒有恢復到產前狀態，會誘發產後抑鬱症。而孕期體重如果控制得好，可以更快的恢復身材。下面我們就來介紹一下孕婦怎樣控制體重，對此不太瞭解的朋友可以通過下文來學習一下。

首先要改變之前的飲食習慣。由於孕媽媽在懷孕的過程中要注意營養的均衡，多吃一些你真正需要的食物，其間對健康孕媽媽最爲重要的兩種營養素便是鈣和葉酸。所以，孕媽媽們別忘記堅持喝牛奶、吃柑橘類的水果、深綠色葉子的蔬菜、堅果、豆類、帶皮的穀物、強化麪包和穀類。

其次，要到達一個健康的體重。孕媽要多選擇低脂、高纖維的食物，搭配平衡膳食還要有適當的運動，使體重以每週1-2斤的速度增加。如果你的體重低於正常，也是不利於胎兒的發育。

懷孕期間孕媽媽要注意補充維生素。產前補充維生素是爲了確保孕媽媽獲得幾種必需的維生素及礦物質。葉酸是一定要補充的，它可以預防胎兒發育過程中神經管畸形。除了飲食上要注意的，在運動上也可以控制孕媽媽的體重。需要制定一個訓練方案，一個均衡的健身方案可認爲你供給耐力、力量和柔韌性，至少應在懷孕前三個月逐步健身，這可以更容易保持健康的生活方式，孕期生活更輕鬆度過。健身運動包括慢跑、散步、游泳、騎自行車等有氧運動。但一定要避免一些劇烈的運動哦。

最重要的是不要酗酒抽菸。酗酒、吸菸會出現低體重兒、流產。所以，有上述不良習慣的孕媽媽們，就要注意了。

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