孕期如何控制自己的體重
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在孕期,體重過快的增長對胎兒是不利的,但是體重漲不上來也不行,如何正確控制自己的體重呢?你有哪些方法?
在孕期,體重過快的增長對胎兒是不利的,但是體重漲不上來也不行,如何正確控制自己的體重呢?你有哪些方法?
懷孕後,爲了給腹中寶寶提供足夠的養分就必須適當增加營養,然而有人錯誤地認爲,女性妊娠期間吃得越多、體重越重越好。其實,妊娠期間女性進食過多、營養成分比例搭配不當、極易導致營養過剩,從而使體重超出正常的範圍,即妊娠體重過重。孕婦體重過重會引發許多病症,如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病及併發症等,也會增加孕育巨大兒的概率,難以順產,使剖腹產的機率相對增多,難看的妊娠紋就更難避免了。懷孕女性如何控制自己的體重呢?下面的一些建議,希望能給孕媽們一個參考。
1、飲食日記
記錄每天早、中、晚餐的飲食內容,幫助自己瞭解一天中所食用的飯菜,檢視的時侯,反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中,達到控制體重、保健的雙重目的。
2、每天量體重
體重增加過快,是許多孕婦擔心,而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形。於是,如何控制體重增加的速度,就非常重要了。食不過量,是重要守則之一,而每天量體重,則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容,以免吃進過量食物,讓體重直線上升。
3、飲食過量,隔天節食
有時候,人們無法剋制美食的誘惑,不小心貪吃了。待食物下肚後,纔開始後悔。建議你,不妨減少第二天的飲食量,而且以吃清淡食物爲宜,如此才能控制體重。
4、設一天解禁日
怕體重增加過快,孕婦們每天都要努力控制食量。爲了犒賞自己的辛勞,可以在每週設定一天解禁日,在那天讓自己放心進食,不再一斤一兩的計算食量,滿足吃的慾望。
5、瞭解食物卡路里量
從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識,瞭解食物的卡路里量,藉以控制熱量的攝取。
6、製作體重曲線圖
每天測量體重,並製作成曲線圖,以此爲警愓。
7、可突顯曲線的孕婦裝
孕婦裝款式大都以長裙或長褲爲主,雖然可蓋住身體的曲線,但是相對地,也會讓準媽媽疏於注意變形的體態。因此,改穿較短的孕婦裝,來要求自己注意身材變化,才能維持美麗。
8、不買零食
孕婦逛超市買菜時,往往會在不知不覺中,順手將餅乾、糖果、巧克力等零食類,放進自己的購物籃裏,埋下肥胖根源。所以,買菜時,只買必需品,剋制自己購買零食的衝動。
9、選擇在家裏和朋友見面
到朋友家做客,總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物,於是,體重自然也會增加。改請朋友到家裏來聚會,不但可以方便自己的飲食選擇,而且還可以避免吃的過量。
10、動手準備嬰兒用品
着手製作、準備嬰兒用品,時間便在即將爲人母的快樂心情中度過,讓你根本無暇吃點心。
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