孕婦要吃什麼纔有營養?孕婦必吃的5種食物
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女性在懷孕初期是會出現嘔吐的不適症狀,每天吐的是昏天暗地,不少孕婦擔心肚子裏面的胎兒營養攝入不足,必須格外注意平常的飲食,那麼孕婦要吃什麼纔有營養呢?給大家推薦5種孕婦必吃的食物,分別是魚類、堅果類、綠色蔬菜、豆類和牛油果。
女性在懷孕初期是會出現嘔吐的不適症狀,每天吐的是昏天暗地,不少孕婦擔心肚子裏面的胎兒營養攝入不足,必須格外注意平常的飲食,那麼孕婦要吃什麼纔有營養呢?下面就給大家推薦5種孕婦必吃的5種食物。
孕婦要吃什麼纔有營養?孕婦必吃的食物如下:
1、魚類
孕婦每週吃350g的魚類食物,可以幫助寶寶的大腦發育,因爲胎兒的大腦60%都是脂肪,而魚類正好可以補充胎兒大腦發育所需的脂肪。
推薦魚類:三文魚、沙丁魚、鮮蝦、鮎魚、鳳尾魚等等,都是不錯的選擇。
2、堅果類
堅果富含豐富的蛋白質、膳食纖維、維生素E等等,不過有些孕婦會擔心堅果的熱量太高。其實無需過於擔心,雖然堅果的熱量很高,但是隻要把堅果和水果混合在一起食用,就可以揚長避短。還能豐富多種營養素。
推薦堅果:核桃、花生、瓜子、南瓜子、辦理、松子等等。
3、綠色蔬菜
深綠色的蔬菜都是孕婦所需的維生素和礦物質的來源。尤其是葉酸。孕婦常食用綠色蔬菜不僅對眼睛特別好,還可以緩解便祕。
推薦綠色蔬菜:菠菜、西藍花、芝麻菜、蘆筍、甘藍等等。
4、豆類
豆類中的維生素B族是非常豐富的,另外,膳食纖維、蛋白質、葉酸、鈣等營養素的含量也很高。孕婦在孕期食用豆類可以彌補米和麪食所缺的營養,還能強壯健腦。
推薦豆類:黃豆、豆漿、豆腐等。
5、牛油果
牛油果是營養密度很高的水果,富含維生素A、B、E,葉酸以及健康脂肪。孕婦吃牛油果可以滿足不同時期的口味變化。有些孕婦會吃不慣牛油果,爲此,小編建議把牛油果製成果醬,搭配沙拉、生蔬菜或者煎蛋一起食用。
孕婦要吃什麼纔有營養?上文中已經爲大家推薦了5種孕婦必吃的食物,希望女性發現自己懷孕之後能夠多吃上面的這些食物,這樣孕婦自己和肚子裏胎兒的營養都有保證,能夠確保胎兒的健康成長。
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