孕婦吃什麼不會胖還有營養 這幾類食物可多吃
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孕婦吃什麼不會胖還要營養?懷孕期間女性要增加各種不同食物的攝取,才能讓胎兒正常發育。但吃多了又容易胖,對胎兒也不好。下面一起來看看孕婦吃什麼不會胖還有營養吧。
原標題:孕期吃什麼既有營養又不長胖?
懷孕期間要增加各種不同食物的攝取,使寶寶獲得正常發育,懷孕期間注重均衡的營養,應該是少量多餐,多吃含蛋白質、鈣質、鐵質及卵磷質(蛋黃)豐富的維他命豐富的食物,如:新鮮的魚、肉類、蛋、牛奶、豆製品、水果等。
瘦肉:懷孕後孕婦很容易會缺鐵,所以要注意補充,瘦肉不但含有豐富的鐵元素,還有很多蛋白質,而且脂肪含量很少,是非常適合孕婦食用,特別是牛肉,營養價值更加高,孕婦經常吃也不用擔心發胖。
大豆製品:懷孕後需要的營養種類很多,所以孕媽要吃更多種類的食物,大豆和豆製品的營養是非常高的,即使經常食用也不用擔心發胖,因爲這類食品的脂肪含量極低,孕婦可以經常食用豆腐、腐竹、豆漿。
脫脂牛奶:懷孕的時候要補充鈣質,牛奶是最好的補鈣食品,所以孕婦要每天喝一杯牛奶,擔心發胖的孕媽可以選擇脫脂牛奶或者酸奶。
蔬菜:孕婦每天至少要吃5種以上的蔬菜,保證攝入量在500克以上,這樣纔可以保證營養,特別是新鮮的葉菜,不但維生素含量很高,還富含葉酸、鋅等元素,而且顏色越深,營養價值越高。蔬菜不含脂肪,孕婦食用再多蔬菜也不用擔心發胖。
全麥食品更加健康,孕婦應該少吃精製白麪食品,多吃全麥食品,每天用全麥麪包作爲早餐,就能獲得足夠的纖維素、鐵、鋅等營養物質,而且不用擔心會造成肥胖。
小米等雜糧含維他命B1較多,至於米飯、麪食則要適量,因爲澱粉、糖分多易發胖。切忌糕餅甜食吃太多,造成產後身材恢復困難。返回搜狐,查看更多
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