備孕瑜伽都有哪些招式
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不管是在懷孕之前或者懷孕之後,通過瑜伽這種運動都可以跟女性朋友帶來很大的好處。尤其是在備孕期間的女性朋友由於壓力比較大,更應該多做瑜伽。那麼備孕瑜伽有哪些招式呢?
瑜伽是所有女性朋友都比較喜愛的一種運動方式,不管是在懷孕之前或者懷孕之後,通過瑜伽這種運動都可以跟女性朋友帶來很大的好處。尤其是在備孕期間的女性朋友由於壓力比較大,更應該多做瑜伽。那麼備孕瑜伽有哪些招式呢?
備孕瑜伽的招式
1、束角式
首先端坐在牀上或者是瑜伽墊上面,將兩隻腿彎曲起來,令兩個腳掌相對。雙手抓住自己的腳,並且用力讓腳後跟靠近到自己的會陰部位,然後挺直脊背。在吸氣的時候,將頭擡起的同時伸展脊柱。呼氣的時候將身體往前面屈,令額頭貼近瑜伽墊或者是牀面,並且需要保持一分鐘的呼吸時間。等到動作結束之後,可以伸直兩腿來進行抖動,達到放鬆的效果。
2、貓伸展式
首先將兩隻手和雙膝撐在牀上,使跪立的姿勢一直保持,同時放鬆自己的腰背部。在吸氣的過程中,將背部下沉,並且擡頭看天花板。呼氣的時候,令背部拱起來,脊柱往上面頂,並且低頭看向自己的腹部,使下巴抵住鎖骨。之後再重複整套動作十次。需要注意的是,這個動作必須要配合自己的呼吸來做,一定要將速度放慢,這樣才能夠讓功效更加的明顯。
上面這些就是備孕瑜伽比較常見的兩個姿勢。不管是男性還是女性,處在備孕的時期壓力都會比較大,情緒也會受到嚴重的影響。通過瑜伽的鍛鍊,能夠有效的緩解自己的負面情緒,令自己的心情放鬆,從而更好的進行懷孕。
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