利用水鍛鍊

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1．水對機體作用是利用身體表面和水的温差來鍛鍊身體。此方法比其它自然因素更宜控制強度，便於照顧個體特點，一年四季均可進行。水的導熱性強，幾乎是温度空．氣的28—30倍，因此水能從體表帶去大量的體熱。對健康兒童來説低於20℃水温可引起冷的感覺，20—32℃為涼，32—40℃為温；40℃以上為熱。因此可以從温水逐漸過渡到冷水。

??冷水對全身温度所起的作用可分為二期：第一期：在寒冷刺激後立即引起血管收縮；第二期：在短期的血管收縮之後，如沒有新的外界刺激時，則血管逐漸擴張。因此利用水鍛鍊可以增強體温的調節能力。

??2．鍛鍊方法

??(1)温水浴：出生後即可作半身温水浴。臍帶脱落後，可行全身温水浴。浸浴時，要求室温控制在20—21℃，水温在35℃，浸浴時間不超過5分鐘。

??(2)冷水洗手、洗臉：適應於2歲以上的小兒。要常年不懈，此是一種簡單易行的方法。

??(3)擦澡：此法較柔和，適應於體弱兒。6個月起即可進行濕擦。6—12個月小兒最初水温為33—35℃，以後水混逐漸下降到25℃，而學齡前兒童可了降到16一18℃。擦澡宜在清晨進行。方法是先用擰乾的濕毛巾按上肢、下肢、胸腹*背部依次擦一遍，約6分鐘。然後用於毛巾將皮膚擦紅(輕度)，·後讓小兒靜卧10—15分鐘，以免疲勞。

??(4)沖水衝淋：利用水的温度和水的機械力量，是一種刺激較煩的鍛鍊方法。盡任2—3歲後進行，淋浴噴頭不宜高於小兒頭頂40cm。

??具體方法：先用濕毛巾擦遍全身，然後依上肢、胸背下肢的順序衝淋，不衝頭部，沖洗動作要快，時間約20~40秒；衝淋完畢馬上用乾毛巾擦乾，使全身皮膚輕度發紅。水温開始為35℃，以後逐漸降到26—28℃，室温一般掌握在22—2；C之間。

??(5)游泳：游泳除了温度及大量的水壓作用外，還有日光和風的作用，同時還伴有較強的體育活動，因而是一種良好的鍛鍊方法，由於運動量較大，放必須在已適應衝淋、日光和風的作用之後才開始游泳。游泳的水温不低於20C，氣温在26C左右，開始時每次l一2分鐘，以後逐漸延長。

產後不鍛鍊