【俯卧撐鍛鍊哪裏】俯卧撐鍛鍊什麼 俯卧撐鍛鍊俯卧撐鍛鍊什麼部位
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俯卧撐鍛鍊哪裏?俯卧撐是常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果。在日常鍛鍊和體育課上,特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。
增強身體素質
做俯卧撐能夠增強身體素質。
具體體現:
1、其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量;
2、可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
改善生理能力
改善生理,對發展平衡和支撐能力可起重要作用。
具體作用:
1、可以改善中樞神經系統,有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性。
2、同時能加速血液循環,增大肺活量,促進生長髮育,提高運動能力。
增強體質
做俯卧撐還能夠增強人的體質。
具體體現:
1、經常全面鍛鍊,對身心發展是有益處的,可以調節人的心理;
2、使人精力充沛,起到強健體魄,陶冶情操,鍛鍊意志的作用。
3、此外據説具有延年益壽的作用。
對女性有塑造麴線的作用
除此之外,科研人員的數據顯示,如果女士適當練習俯卧撐,不僅可以豐胸,緊緻胸部,而且還能塑造麴線更好的香肩、背部和手臂。
而且,俯卧撐還有助於女生消耗更多熱量,從而達到保持身材的作用。不僅如此,做俯卧撐還有事半功倍的效果,更少的鍛鍊可以比其他女性健身項目起到更高效的作用。
提高生殖能力
這能直接鍛鍊到性生活中運用較多的部位,如雙臂、雙腿、腰腹等,還能增強人的耐力。
具體做法:
首先男性應腳尖觸地,臀部上翹,雙臂伸直,手掌觸地,臀部儘量保持不動。
維持5秒,再慢慢雙臂彎曲直到手臂成90度以上,然後恢復原始動作。
這個動作能舒展手臂、肩膀及背部,緩解疲勞工作帶來的痠麻感。只要堅持,總會獲得意想不到的結果。
俯卧撐的正確做法
改良式的伏地挺身,能伸展你的肩膀、背部與臀部,可增強胸部與核心肌羣肌力。
1、雙腿併攏站立,將手舉高過頭部。吸氣,將肚臍往內縮,縮緊臀部,高高伸展手臂,就像你早上剛醒過來伸懶腰一樣。
2、吸氣,將手臂往前伸然後往下,形成一個弧形,就像要伸展脊椎一樣,先從頭部往下,然後依次是頸部和上背部,最後是下背部往前彎曲。當伸展時,讓手臂往前伸。最後手撐在身前的墊上。
3、吸氣,放低胸部,做伏地挺身的姿勢,如果覺得下背部有點緊,先輕輕抬起臀部再夾緊。
4、吸氣,慢慢將手收回,恢復到動作3的狀態。當往上升高時,頭還是維持往下垂的姿勢,一次只要“堆”一塊脊椎即可。身體站直後,再抬起頭。
5、保持動作4的姿勢做8次伏地挺身,下去時吸氣,起來時呼氣。試着放慢速度。身體保持緊縮腹部、夾緊臀部。
做俯卧撐的注意事項
1、要循序漸進
由易到難,由少到多,由輕到重進行鍛鍊。做俯卧撐的時候可以將運動的頻率做變化,比如快慢結合,在練習的時候先做幾次快的,然後再做幾次慢的。也可以以時間來計算,單位時間內計算一下練習的次數。也可不間斷地做,一直至力竭。運動的時候有頻率變化能刺激肌肉生長,交叉起來運動也可緩解疲勞。
2、選擇適當的練習方法
根據自己的體質情況,選擇適宜的練習方法,控制運動負荷。
3、做好準備工作
要做好準備和放鬆活動,防止受傷和肌肉僵硬。
4、選擇正確的方法
身體不好的人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
5、注意保養關節
俯卧撐為重力訓練,長期做俯卧撐容易對指關節(拳式)、腕關節(掌式)和肩關節造成較大的壓力和衝擊,引發以上部分疼痛和受損,所以平時需對這些關節多加保養。
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