【怎麼鍛鍊胸肌】 鍛鍊胸肌的方法 鍛鍊胸肌最有效的辦法
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不論是男人還是女人,都希望擁有一副迷人的好身材,男人的好身材就靠結實漂亮的肌肉了,練胸肌不僅給人可靠的感覺,還能鍛鍊身體,那麼究竟要如何有效健康的鍛煉出胸肌來呢?
俯卧撐
每天都要做俯卧撐,數量要逐漸增多,要分組,比如20個一組,每組結束後可以休息1分鐘,比如今天做了2組,明天要爭取做3組,後天4組或更多,一定要越做越多,這樣才可以突破極限,如果能堅持,一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變。
俯卧撐的正確姿勢,這個沒有統一的規定,一般是要雙腿繃直,兩手間的距離要有所改變,比如,窄距俯卧撐(兩手小指間的寬度和肩寬差不多),寬距俯卧撐(兩手大拇指之間的距離大於肩寬),高位俯卧撐(兩腳的位子比頭部要高,如果沒有器材一般把腳擱在凳子上,剛開始做的時候可能不習慣,不過做過幾次就習慣了)
臂力器
臂力器練胸肌。 筆將臂力器舉高到頭頂,靠胸肌來拉動。靠胸肌拉到最大,再放下到胸部位置,一段時間收縮(如此重複)。臂力器的彈力非常強,在拉伸時一定要注意循序漸進,謹防拉上及因彈力造成的傷害。
拉力器
拉力器練胸肌。將拉力器往下彎來練胸肌,向自己彎曲練臂肌。將拉力器儘量彎曲,保持不動,一段時間再鬆開。只要有時間就拉幾個,千萬不能中途放棄,一定要堅持才能看到效果。
鍛鍊胸肌推薦食物
鍛鍊胸肌食物最主要的是補充蛋白質,建議不要喝碳酸飲料及高熱量油炸食物,及油膩刺激的東西,健康飲食加上規律的鍛鍊才能真正擁有完美胸肌。
肉類:牛肉(強烈推薦)雞蛋(強烈推薦,便宜又實惠,簡單又方便),雞肉,魚,
蔬菜:豆類(強烈推薦),番薯(推薦),黃瓜,菠菜
水果:香蕉(強烈推薦,一般鍛鍊的人都知道,練習前吃根香蕉效果相當好的)
輔助物品:水必須喝滴,蛋白粉(有條件的可以買,請適當用)
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