春季是兒童長高的黃金時節
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春季爲什麼是兒童長高的黃金時節?專家說,冬季寒冷,日照時間短,紫外線少,孩子就不容易長個頭。但到了陽光明媚的春季,日照充裕,陽光中紫外線的含量很高。孩子曬太陽接受紫外線的“洗禮”,對長高幫助很大。
孩子的身高符不符合標準,是父母養育孩子時關注的一個焦點。春季是孩子長高最“給力”的季節,據世界衛生組織的一項研究表明,少年兒童在春季長得最快,尤其是四五月份可長高7.3毫米。而到了10月份則長得最慢,平均只有3.3毫米。
春季爲什麼是兒童長高的黃金時節?專家說,冬季寒冷,日照時間短,紫外線少,孩子就不容易長個頭。但到了陽光明媚的春季,日照充裕,陽光中紫外線的含量很高。孩子曬太陽接受紫外線的“洗禮”,對長高幫助很大。
長高三法寶:
均衡飲食、充足睡眠、戶外運動
此時要讓孩子長得好,必須要抓住以下三點,缺一不可:
均衡飲食:孩子要長高,營養必須跟得上。但營養飲食不是指大魚大肉,而是要保證各種營養素均衡攝入。蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、纖維素和水這七大營養素要保證,具體來說,就是米飯、肉類、奶類、蛋類、豆類以及各種新鮮蔬菜、水果等合理搭配,每日飲食品種多樣,不要偏食。
充足睡眠:睡眠對孩子身高增長起着關鍵作用。一般說來,3至6歲兒童每天睡10至12小時,小學生10小時,初中生9至10小時,高中生8至9小時,對保證孩子正常生長十分有利。
要讓孩子睡得夠,睡得好,每晚最好在10時左右上牀,11時前睡着,保證在深夜2時到4時期間進入深睡眠。
戶外運動:戶外運動可以曬太陽,使紫外線幫助維生素D的轉化,同時,適量運動能促進骨骼更好生長。即便學習任務繁重,每天還是要確保孩子半小時到一小時的戶外運動時間。對兒童來說,戶外跑、跳、蹦、踢球都是很好的運動方式,不過不能太劇烈。
孩子身高增長規律
出生時:平均身高約爲50釐米;
出生第一年內:身高增長速度最快,平均約增長20~25釐米;
1~3歲:平均每年約增長8~10釐米,至1歲時身高約爲75釐米,2歲時約爲85釐米,3歲時約爲95釐米;
3歲後:增長速度逐漸遞減,每年約增長5~7釐米;
青春期:男孩子可長20~30釐米,女孩子長15~25釐米;
青春期後:身高增長逐漸減緩至停止。
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