八杯水減肥法的時間表
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由德國科學家提出的「8杯水減肥法」,是連營養師都認同的懶人減肥法,所以,把一日建議喝水量2000c.c.,換算成8杯水的分次水量,抓好飲用時間,既能給予身體所需水分、又能真的吸收,解身體的渴。
第1杯:早上起牀
早上起牀第一件事,當然不是滑手機,而是先喝一杯溫開水,可以讓自己比較清醒,還可以清腸胃、幫助排便,更不用說睡了一整個晚上,身體處於缺水的情況,先喝杯水也可以提升新陳代謝。
第2杯:早上9點
以生理時鐘來算,早上9點正處於腸胃的排毒時間,這時喝一杯水,可以幫助身體排毒。
第3杯:中午11點半
吃午餐前可以先喝一杯水,增加飽足感,間接減少午餐的飯量,也避免血糖急速升高,進而影響下午的專注力。
第4杯:下午1點
午餐不要吃太飽,吃太飽容易增加腸胃負擔,吃飽飯後也不要馬上喝水,避免影響消化,最好飯後休息30分鐘再喝,才能幫助消化。
第5杯:下午3點半 許多上班族的小確幸,就是下午來杯手搖飲,或是來點小點心。想瘦,把水拿起來喝就對了!戒糖、少吃零食,喝杯水讓自己上廁所,也可以起來走動,纔不會因爲久坐、流失了健康。 第6杯:下午5點半 接近下班時間,都在想着要吃什麼嗎?這個時候喝杯水,可以先減緩疲勞和飢餓狀態,也可以避免晚餐吃太多。 第7杯:晚上7點 晚上7點是人體新陳代謝最頻繁的時候,喝水能有效促進循環。 第8杯:晚上9點 根據自己的睡覺時間,在睡前2小時喝杯水,因爲人體在睡眠時沒辦法自行補充水分,所以起牀都會覺得口乾舌燥。預先補充在睡覺時流失的水分,可以幫助調節血液濃度,避免血液變濃稠。 小提醒:如果是在容易缺水的環境,例如:運動、大太陽底下工作…等,那補充的水量,一定要比一般人再多一些,纔不會容易中暑、熱衰竭。
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