夏天減肥食譜推薦:網友熱推的低卡路里食譜
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現在不少女生都想減肥,那麼夏天減肥吃什麼好呢?下面親親寶貝小編爲你總結出以下這款瘦身食譜,這是網友熱推的瘦身食譜哦,親們可以試試。
開始減肥後,爲你制定的食譜每天不到1000卡路里,習慣以後要降到400-500卡路里。一般推薦普通成人每天的熱量是1,800-2,000卡路里,但是由於零食和快餐,大部分人會輕易超過這個標準。
吃了一點都不頂餓的一個巧克力含有的熱量就達450卡路里。不減少零食的話,很難達到推薦的平均每日攝取量。但是,開始減肥後要減掉1000卡路里(推薦每日攝取量的3分之1)。靠細嚼慢嚥的習慣和“我能減肥”的自我心理催眠,每天攝取200-300卡路里也能堅持下去。據最近一個統計報告說,韓國40多歲的女性,50%以上的人超過標準體重。特別是超過平均體重20%的肥胖女性佔26%,這一數值爲40多歲的男人超重人口比例(13%)的兩倍。
主要原因是暴飲暴食,一小瓶燒酒(白酒)就是600卡路里,相當於一頓飯。這裏再加上下酒菜,超得就更多。特別地在晚上,喝酒、吃油膩食物時,超過需要量的熱量將直接轉換成脂肪。水果吃多了也會發胖。
向減肥者推薦的200卡路里食譜
小碗米飯 - 三分之一碗
蘑菇海帶湯(蘑菇半個、豆瓣醬15克、海藻湯三分之一杯)
三分之一碗、牛肉蘿蔔湯 - 三分之一碗、豆腐腦70克、拌香菇80克、淡泡菜30克
小碗米飯 - 三分之一碗、鯷魚海藻湯 - 3分之一碗、牛肉包菜(瘦肉)50克、生胡蘿蔔 30克、鹹菜 30克、拌桔梗 30克、蘿蔔汁幹海鮮 50克、煎豆腐 2片(30克)
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