【三伏天減肥效果好嗎】三伏天減肥好嗎
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三伏天減肥效果好嗎?三伏天是一年當中最熱的時期,很多人都忍受不了這高溫的天氣,那三伏天適合減肥嗎?減肥的效果好不好呢?下面就來具體看看吧。
三伏天減肥效果好嗎
三伏天減肥效果是很好的。我們知道三伏天是一年當中最熱的時期,我們人體的新陳代謝也處於一個比較高的水平,但是由於太熱,我們的胃口不是很好,會在一定程度上減少食物的攝入,如果再加上適量的運動,那麼,我們攝入的能量會遠遠小於我們消耗的能量,製造熱量缺口,從而達到減肥的目的。因此,利用三伏天減肥,效果會是很好的,只要我們合理安排三餐,選擇合適的運動,注意運動的時長,就能達到瘦身的目的。
三伏天減肥選擇什麼運動好
1、慢跑
慢跑是一項很好的有氧減脂的運動,很多人減肥都會選擇慢跑,一方面能達到減肥的目的,另一面能提高心肺功能,加強身體素質,在三伏天慢跑的時候,一定要避開高溫太陽直射的時段,可以選擇清晨太陽還沒出來之前跑步,也可以選擇傍晚在太陽下山之後跑步,跑步的時候注意正確的姿勢,保持呼吸的節奏,可以三步一呼,三步一吸,堅持跑步四十分鐘以上效果會比較好。
2、游泳
游泳也是一項很好的有氧減脂的運動項目,我們看到的游泳選手都擁有健美的身材,身體曲線十分優美,那在三伏天游泳的時候,最好是選擇室內的游泳池,可以避免陽光的直射對皮膚造成的傷害,同時女性游泳的時候要避開月經期,不能爲了減肥而不顧自己的身體健康。
3、瑜伽
瑜伽雖然在減脂的效果上沒有前兩項運動明顯,但是瑜伽能塑造身體的線條,緊實身體的曲線,能在視覺上看上去顯瘦。而且瑜伽沒有場地的限制,在家就能運動,配合舒緩的音樂,讓減肥變成是一種享受,對於不想進行強度大的運動的人來說是一個很好的選擇。
三伏天減肥的飲食注意
1、在三伏天期間減肥,早餐是一定要吃的,很多人由於天氣熱,直接放棄吃早餐,這是非常錯誤的選擇,不吃早餐我們的身體處於空腹的狀態,到了中午的時候,食慾會非常旺盛,直接導致進食過多,熱量超標。
2、三伏天由於天氣炎熱,很多人喜歡吃冷飲,對於減肥來說,這是十分錯誤的選擇,一方面,冷飲的營養價值很低,含糖量十分的高,容易導致脂肪堆積,另一方面,冷飲會降低胃腸的溫度,導致消化功能降低,十分不利於減肥。
3、三伏天是水果大豐收的時候,市場上會出現各種各樣的水果,有些人認爲水果熱量低,直接用水果代替主食,這也是非常錯誤的選擇,首先,夏季很多水果含糖量都很高,比如西瓜,荔枝等,會造成脂肪的堆積,另外,水果的營養並不全面,蛋白質,脂肪等並不豐富,長期代替主食,會導致營養不良。
4、三伏天減肥的飲食需要葷素搭配,粗細搭配,儘量少油少鹽,吃應季的蔬菜,肉類選擇魚肉,蝦肉,雞肉等白肉,主食選擇玉米,紫薯,紅薯,燕麥,適當搭配精米麪。
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