【冬天怎麼防止長胖】冬天怎麼預防長胖
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冬天怎麼防止長胖?冬季人們的胃口一般會好一些,而且冬季飲食也會油膩一些,再加上冬季運動量減少,因此一不留神就長胖了,那麼冬天怎麼預防長胖呢,下面就一起來了解一下!
冬天怎麼防止長胖—多喝水
多喝水雖然無法直接提升基礎代謝率,但是水喝太少絕對無法順利減重。因爲人體60-70%的重量是由水組成,多喝水可以維持基礎代謝率順暢,有助於燃燒熱量,也可以促進腸胃蠕動,幫助排除身體內的廢物,是減肥過程中不可或缺的要素。
可以在課室或辦公室裏放一瓶1000c.c的水瓶,每天早上裝滿並強迫自己在下班前喝完,剩下的部分則利用早上起牀時和回家後各喝500c.c即可,外勤族可以攜帶500c.c的小水瓶來計算喝水量。
冬天怎麼防止長胖—堅持吃早餐
冬天天冷有些人爲了多睡幾分鐘會把早餐時間省出來,而哈佛大學的研究表明,每天堅持吃早餐的人不易長胖,並且減肥會更加容易。想要減肥的MM一定要吃早飯,並且應該比較豐盛,這樣可以保證在之後的時候儘可能少地攝入食物。 牛奶燕麥是很好的選擇哦!
冬天怎麼防止長胖—早睡早起
睡眠過多會使人更容易發胖,冬天需要保證每天的睡眠時間,但是一定要避免整個上午都在睡覺。冬天講究早睡晚起,那麼每天晚上11點前睡覺,早上8點左右起牀。
冬天怎麼防止長胖—吃飯細嚼慢嚥
聰明的用餐法,應是儘量拉長用餐時間(一餐至少花20分鐘以上),更重要的是要細嚼慢嚥,每口都至少要嚼10-20下,既可提早產生飽腹感,也能減輕胃的負擔。
冬天怎麼防止長胖—勤鍛鍊 天氣比較冷的時候,有些人就會懶惰下來不肯運動,而如果吃得又多的話,就容易發胖,所以,寒冷天氣適當的運動也是少不了的。運動時首選有氧運動,所謂有氧運動,就是在有氧狀態下的運動,即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求處於一種平衡的狀態,如散步、慢跑、快走、爬山、跳舞等,有氧運動的目的在於增強心肺耐力,並運走肌肉中的廢物,與此同時,一定強度的有氧運動還能夠有效地燃燒體內脂肪,減少體內脂肪的沉積量。 冬天怎麼防止長胖—多泡熱水澡 冬天多泡熱水澡也可以起到防止長胖的效果哦 ,因爲體體溫上升1℃,基礎代謝率就會上升13%,利用泡澡讓體溫升高也有同樣的效果。 冬季泡澡最好的溫度在40℃左右,水位不宜超過心臟的位置,每泡3-5分鐘就起來休息一下,再用冷水衝一下手和腳,如此反覆入浴2-3次直到感覺溫熱出汗爲止。不過要記得泡澡後需補充大量溫開水,飯後一小時內也不宜泡澡。 冬天怎麼防止長胖—常按摩 冬季多按摩可以維持血液循環的順暢,加速代謝,幫助排出體內廢物。正確的方式是從四肢末梢朝心臟的方向按摩,能促進淋巴及血液循環,提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣,同時加速排出廢物。不妨在洗完澡後擦身體乳液時利用乳液的滑順度來按摩。
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