【早上跑步好還是晚上好】什麼時候跑步最合適 什麼時候跑步最好
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早上跑步好還是晚上好?跑步是一種非常常見的運動,也是大家用來鍛鍊身體的好方法,很多人會想跑步也要分時間,到底是晚上跑步好一些還是早上跑好一些呢?
早上跑步好還是晚上好?
從運動醫學的角度看,晚上跑步更科學。
原因:
1、晚上跑步會讓人睡得更香甜
只是要掌握好運動強度, 一般跑步半小時左右便可。
早上剛起來時,人體各臟器的運轉仍處於較低水平,這時候鍛鍊,對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。
2、從外部環境說,晚上環境相對好一些
最新的研究表明,清晨空氣中二氧化碳指數最高,而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失,這時候運動,遠不如晚上的環境好。
3、人體的活動能力在晚上被充分開發出來,這時候跑步,身體更容易適應運動節奏。
說明:
當然,這只是建議跑步的時間選擇,如果習慣在早上跑步的人,也可以在早上跑步。總的來說,跑步這項運動對人體好處是很多的。
晚上跑步的正確方法
1、跑步時間
應至少在飯後半小時才能跑。跑步適當的強度不會影響到睡眠,所以在晚上吃的不多的情況下,飯後半小時就可以開始跑。
2、跑步頻率
根據美國運動醫學會的建議,晚上跑步健身,最好堅持一週3次以上,每次30—60分鐘。
3、跑前熱身
任何的運動在進行之前都要做熱身,這樣運動效果更有利,而且對關節也有好處。
跑前輕壓腿,做做下蹲,可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。
如果一開始走幾步,然後快走、小跑,最後正式開始跑,也能有效熱身。
4、跑步強度
應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分,10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。
如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話,則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起,第二週走25分鐘;第三週增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五週時散步、慢跑並重;最終慢慢跑起來。
5、跑步動作
跑步時,步幅略大,挺胸、收腹,目視前方,上半身略向前傾,雙臂自然在身體兩側擺動,注意力集中,呼吸自然均勻。
6、跑步場地
跑步時儘量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方,而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
7、跑步鞋
雖然晚上跑步強度不大,但是運動鞋仍然要合腳、軟底,最好換上專門的跑鞋,這樣能更好地緩衝壓力,減少關節受傷的機率。
跑步鞋不能一穿一兩年,需要經常換。經常換有利於糾正跑步姿勢。
8、跑步後
(1)跑完步之後也應該做一下拉伸動作,還可以做開合跳,或者跑完之後再快走幾圈,然後變成慢走。
(2)跑完之後不能大口喝水,可以稍微喝一點。
(3)不要立即洗澡,不利於血液循環,建議跑完20分鐘後再洗,尤其是要等汗幹了,還要避免着涼。
(4)跑完步用溫水洗腳15—20分鐘,能使腳部血管擴張,促進血液循環,使人易入夢鄉。
長期堅持跑步的好處
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息。
2、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。
在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。
另外中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。
4、血液
有了強大的心臟血管系統,跑者的血液質量也好於常人,身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統
長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強,增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。
6、肝臟
跑步可改善和消除脂肪肝。
7、腹部
堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪,使你擁有健美、平坦的小腹。
8、腰部、臀部
跑步對身材的改變最先體現在這兩個位置,很多人都有過這樣的體驗,開始跑一段時間後,體重沒有明顯減輕,但是身材明顯改善了,尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋
跑步可以改善全身血液循環,由其對膝蓋作用很大,雖然,剛開始跑的時候,有的人可能會覺得膝蓋很痛,但隨着循序漸進的累積和力量的練習,膝蓋都變得越來越結實。
10、腿部肌肉
經常跑步的人肌肉組織也會發生變化,經過一段時間的鍛鍊後,你會發現腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。
11、腸胃
中長跑使人情緒飽滿樂觀,有助於增進食慾,加強消化功能,促進營養吸收,使腸胃功能大大改善。
12、全身肌肉
長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉,使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。
跑步可以說是所有運動的基礎,會對你參加其它體育運動產生積極的影響。
13、骨骼
長期中長跑可提高各關節的強度,韌帶的柔軟度;並增加骨骼的強度、密度,避免人到老年患退化性骨質疏鬆。
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